Kvestet sener er svært smertefullt, men de er mye lettere å behandle enn en pause i bein. Forslått sener ikke trenger å være plassert i en støpt eller en skinne, og de leges mye raskere. Når omsorg for din mørbanket sene, må du huske forkortelsen RICE som står for hvile, is, kompresjon og høyde.

Bruksanvisning

•  Stopp hva du gjør og hvile. Dette er første del av akronym. Du kan bli fristet til å fortsette spillet av idrett eller hva aktivitet du var engasjert i før det er over. Dette kan faktisk føre til ytterligere skade på senen, slik at du trenger å sitte på sidelinjen og hvile.

Sett litt is i en plastpose og deretter vikle at med et tynt håndkle. Sett den på din kvestet sene umiddelbart i 20 minutter på og 20 minutter av. Fortsett å gjøre dette før hevelsen går ned.

Begynn vekslende isen med en varmepute. Gjør dette til hevelsen er helt borte. Så bare bruke varmeputen i 20 minutter hver gang.

Pakk sene med en elastisk bandasje. Dette vil gjelde den nødvendige kompresjon at senen trenger for å helbrede. Du vil ønske å bære denne bandasje så ofte som mulig.

Prop din kvestet sene opp med noen puter slik at den er høyere enn hjertet. Gjør dette når du sitte eller ligge. Dette er den fjerde bokstaven i akronym som står for høyde.

Begynn å trene din sene etter at mesteparten av healing har funnet sted. Dette bør være mellom 10 og 20 dager, og når flertallet av din smerte har opphørt. Du vil ønske å arbeide med å strekke senen ut igjen. En sports terapeut kan gi deg spesifikke øvelser for å jobbe med hjemme til du er klar til å bli aktiv igjen.

Tips og advarsler

• Forlate mørbanket sene ubehandlet kan føre til dannelse av arrvev. Du vil begynne å se at du ikke kan flytte skadet sene som du vant til, og det vil ha en slags tethered effekt når flyttet. Dette indikerer nærværet av arrvev.
• Hvis mørbanket senen ligger nær foten din, se en lege for å sikre at det ikke er en Achilles skade. Dette er mer alvorlig.
• Hvis foten din er fortsatt hoven etter 72 timer, eller hvis du ikke mottar noen lettelse fra smerter etter 3-4 dager, bør du søke legehjelp.