Irritabel tarm syndrom og diaré er ofte forårsaket av matvarer som forstyrrer funksjonen av din mage-tarmkanalen. Det finnes en rekke matallergier som kan forårsake diaré, men mange mennesker ofte lider av meieri, fiber og fruktose allergi, ifølge Brian E. Lacy, forfatter av "Making Sense of IBS." Hold styr på hva du spiser i en matdagbok for å finne årsaken til mageproblemer.

Dairy

Eliminere meieri fra kosten i to uker for å avgjøre om det er årsaken til mageproblemer. Laktoseintoleranse er en stor bidragsyter til diaré, som kroppen din kan ha en vanskelig tid å fordøye kumelk. Yoghurt, ost, melk og is kan alle forverre irritabel tarm-syndrom og diaré, selv i små mengder. Hvis symptomene avtar etter å eliminere den fra kosten din, kan du kontakte legen din og varsle henne om kosten endringer og effekter. Drikk soyamelk og andre soyaprodukter som et alternativ. Koffein kan også forverre diaré og bør begrenses for å redusere symptomer. Koffein kan finnes i te, kaffe, energidrikker, brus og sjokolade.

Fruktose

Fruktose er et naturlig forekommende søtningsmiddel funnet i frukt og brukes i mat og drikke, i henhold til Lacy. Den finnes i brus, sport og energidrikker og fruktdrikker. Matvarer som inneholder maissirup med høyt fruktoseinnhold forstyrrer mage-tarmkanalen, noe som fører til diaré. Ifølge Lacy, kan de som lider av IBS og diaré være ute av stand til å bryte ned og absorbere fruktose normalt. Når fructose ikke absorberes, trekker det overskytende vann i tarmen og øker overføringstiden av mat som passerer gjennom tarmen. Fullstendig fjerning av fruktose fra kostholdet ditt vil forbedre symptomer, men vil ikke eliminere dem.

Fiber

Selv om kostfiber er bra for å opprettholde tarm helse, kan det overmanne din mage-tarmkanalen hvis du lider av IBS eller diaré. Overflødig fiber akselererer intestinal transitt, noe som forverrer symptomene dine og øker gassproduksjonen som fører til oppblåsthet. Lacy anbefaler eliminere fibertilskudd, redusere naturlig fiber inntaket og fokusere mer på magre proteiner og små porsjoner av karbohydrater for å redusere symptomer.

Fiber finnes i hvit og hvete brød, pasta, bønner, sitrusfrukter og epler. Grønnsaker som inneholder fiber inkluderer selleri, grønne bønner, grønnkål, tomater, paprika og nøtter. Velger i stedet for poteter, bananer, toast og kokte gulrøtter til å bosette magen. Disse matvarer forårsake magen å fordøye i et saktere tempo, noe som er nødvendig for å lindre diaré.