Mange tilstander kan forårsake en unormal krumning av ryggraden, inkludert skoliose og kyfose. Disse kan føre til symptomer som lokalisert smerte, regional ubehag og kompromittert holdning. Mens legene kan behandle mange av disse forholdene med kirurgiske prosedyrer, ofte den beste kur for en svak krumning av ryggraden er en enkel regime av stretching og styrke øvelser for å rette opp ubalansen som utløste problemet i første omgang.

Wall Push

Tenk yoga stretching å korrigere små ryggkurvaturer. Ifølge informasjon fra rygghelse nettstedet CTDS.info, er yoga en akseptert behandlingsmetode for alle typer skoliose. Den mest grunnleggende yoga strekning som du kan utføre for å strekke og rette musklene i ryggen er å stå med ansiktet mot veggen og lene seg fremover slik at kroppen din er bøyd i 90 graders vinkel. Plasser hendene på veggen, med armene rett (backing fra veggen hvis det er nødvendig for å gi deg selv mer plass) og skyv mot veggen så hardt du kan, forlenge og rette ryggraden i prosessen. Hold i fem til ti sekunder og gjenta to eller tre ganger.

Sink Stretch

En annen enkel tilbake strekning å utføre er vasken strekning, som er omtrent motsatt av veggen trykk. Stå overfor en benkeplate eller annen midje høy objekt som du kan ta tak i. Len deg forover i midjen mens du holder benkeplate. Spenne føttene og trekk bakover, forsøker å holde overkroppen så rett som mulig hele, forlengelse og strekke ryggraden. Hold i fem til ti sekunder og gjenta ytterligere to eller tre ganger for å oppnå et komplett utvalg av bevegelse.

Bekken Vipper

Utfør bekken tilter å ytterligere justere ryggraden. Få ned på bakken på alle fire. Spenne magemusklene og begynner bevegelsen ved overordnede ryggen oppover så høyt som du er i stand mens du puster inn langsomt. Puster, slik at ryggraden og buken for å synke nedover så langt som mulig. Veksle mellom overordnede og sagging ryggraden med pusten din, fortsetter i 10 til 20 åndedrag. Hold resten av kroppen din immobile hele, forsøker å bevege seg bare på ryggen selv.