Det er mange kjepphest dietter som hevder å hjelpe deg å miste vekt over natten. Dessverre tar drastiske tiltak for å brenne fett raskt er ikke morsomt, bærekraftig eller sunt. Redusere kaloriinntaket ditt kan være ett skritt i å oppnå din vekt-tap mål, men sultne selv er ikke et effektivt alternativ - metabolic rate vil avta til en sneglefart, og hva lite mat du spiser, vil kroppen din forsøke å lagre så fett å bekjempe sult. Juster kosthold og mosjonsvaner for en sunn og bærekraftig fett-tap programmet.

•  Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiser i en uke og bestemme gjennomsnittlig daglig inntak av kalorier og fett. Dette bør markere om du er over-spising, og hva problemet mat (eller drikke) er. Den amerikanske anbefalte daglige kvoter sier at kvinner bør spise et gjennomsnitt på 2000 kalorier og 70 gram fett om dagen, med menn i snitt 2500 kalorier og 95 gram fett. Å miste en dam av kroppsfett per uke, trenger du et kaloriunderskudd på 3500 kalorier. Juster kaloriinntaket i tråd med ditt treningsprogram for å sikre at du brenner mer kalorier enn du forbruker.

Juster matvaner. Konsumere fem på syv mindre måltider om dagen og drikk rikelig med vann for å øke stoffskiftet og forhindre svinger sult.

Vet hva mat å spise og hva du skal bli klar over. Unngå bearbeidet mat og enkle sukkerarter som finnes i mange pakket ferdigmat, godterier, kaker, syltetøy, sirup og sauser. I stedet velger komplekse karbohydrater som brun ris, havre og hele korn for din kilde til energi. Spis rikelig med frukt og grønnsaker - disse bør utgjøre grunnlaget for kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og fett, høy i ernæringsmessig verdi, og gi en stor mengde kostfiber, som fremmer sunn fordøyelsesfunksjon og regulerer insulinrespons.

Tren regelmessig. The US Department of Health anbefaler foretaket minst 30 minutter av "langvarig fysisk aktivitet" hver uke. Det betyr å øve på et tilstrekkelig arbeidskapasitet til å gjøre deg svette. Sykling, jogging og svømming er alle eksempler på kardiovaskulær trening, som er ideelt for å brenne kalorier og Shedding de overskytende pounds.

Begynn en motstand treningsprogram. Arbeide med vekter vil brenne kalorier, øke bentetthet og fremme veksten av muskelmasse - alle medvirkende faktorer til en økt metabolic rate og sunnere kroppssammensetning. Det er ikke nødvendig å trene med tunge vekter, eller forventer å slå inn Arnold Schwarzenegger over natten, men regelmessig styrketrening vil også forbedre din utholdenhet og holdning.

Vei deg på en ukentlig basis, og ta vanlig fettprosent sjekker ved hjelp av body-fett calipers eller en body-fett monitor. Holde oversikt over fremgangen din vil fungere som en stor motiverende verktøy og hindre deg fra å skli tilbake til dine usunne vaner.