Undervektige personer ofte sliter med lignende diett spørsmål som overvektige mennesker. Økende vekt kan være utfordrende for personer med raske metabolisms eller visse medisinske tilstander. Mest undervektige mennesker bør prøve å få muskelmasse fremfor ekstra fett innskudd. Velge riktig type mat hjelper deg opp i vekt på en trygg og sunn måte. Diskuter din diett planer med legen din før du prøver å få vekt.

Kalori Beregninger

Å få vekt, må du forbruke mer kalorier enn kroppen din bruker hver dag. Bruk en kalori kalkulator for å beregne ditt daglige kaloribehov. For å få 2 pounds hver uke, legge til 1000 kalorier per dag til dette anslaget. Selv om dette netto kalorioverskudd kan komme fra endringer i kostholdet eller trening, med fokus på dietten tillater deg å opprettholde et treningsprogram for sin helsemessige fordeler. Vurder å bruke en elektronisk journal som Min Pyramid Tracker til å overvåke ditt daglige matinntak og fysisk aktivitet.

Helkorn

Karbohydrater gir kroppen din med drivstoff for å holde energinivået høyt hele dagen. Å spise hele korn matvarer øker din energi og hjelper deg opp i vekt. Prøv å spise minst 6 oz. av korn hver dag, med 3 oz. kommer fra hele korn kilder. Velge et utvalg av hele korn matvarer, for eksempel quinoa, bokhvete, brun ris, hele korn pasta eller hel-korn korn.

Sunt fett

Fett er en mer energitett molekyl enn karbohydrater eller proteiner, noe som betyr at det er flere kalorier per gram fett. Øke inntaket av mettet eller trans fett kan øke kolesterolnivået og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Å få vekt på en sunn måte, øke forbruket av enumettet og flerumettet fett. Å øke inntaket av disse sunne fettstoffer, lage mat med olivenolje, spise fet fisk, spis nøtter eller solsikkefrø, spise avokado eller ta fiskeolje kosttilskudd.

Lean Protein

Øke forbruket av magre proteiner hjelper deg å få muskelmasse. Unngå å spise store deler av rødt kjøtt, som kan være høy i usunt mettet fett. I stedet velger fra en rekke plante- og dyreproteinkilder. Tofu, tempeh, soyamelk, yoghurt, kylling, magert rødt kjøtt, egg, fisk og nøtter legge lean protein til måltider. Prøv å spise fem eller seks oz. av lean protein hver dag. Innlemme disse høy-energi mat til hvert måltid for å øke kaloriforbruket. Bytt fra nonfat til lav-fett meieriprodukter for ytterligere å øke kaloriinntaket.

Måltid Deler

Mange undervektige mennesker sliter med å innlemme 1000 ekstra kalorier i sine dietter. For å øke det samlede kaloriforbruk, spise fem eller seks måltider per dag. Planlegg hvert måltid slik at den inkluderer en hel-korn produkt, magre proteiner og sunt fett. Hvis du får full veldig lett, tilsett små mengder av energirike matvarer til måltider for å øke antall kalorier du forbruker.