De fleste amerikanere vil oppleve ryggsmerter en eller annen gang, ifølge University of Maryland Medical Center, og de fleste kan unne seg hjemme med hell. Sørg for å se en lege hvis smertene er alvorlig, vedvarende, eller ledsaget av svakhet, nummenhet, prikking, eller problemer med tarm eller blære-kontroll. Ellers kan du ta godt vare på deg selv med hjem rettsmidler.

Bruksanvisning

•  Påfør kalde omslag for de første 24 timene etter skade - 20 minutter på, 20 minutter av. Dette vil bidra til å redusere betennelse tidlig. Ifølge University of Maryland Medical Center, men hvis kulden gjør musklene stramme eller føler seg verre, kan du hoppe over dette trinnet.

Ta en varm dusj eller suge i en badestamp hvis du har en. Dette vil bidra til å slappe av ryggmuskulaturen som krampe og stram, forårsaker ryggsmerter.

Påfør en varmepute etter at du er ferdig med 24-timers "ice fase" - akkurat som varm dusj, vil det hjelpe musklene slappe av.

sove i fosterstilling - på din side med bena krøllet opp - med en pute mellom knærne. Dette vil forsiktig strekke ryggraden.

Ta en over-the-counter smertestillende, slik som aspirin eller ibuprofen, i henhold til instruksjonene i pakken.

Få hvile - men ikke for mye hvile. I den første dag eller to, unngå den aktiviteten som utløste ryggsmerter, og ta det med ro. Etter det, fortsetter med den vanlige rutinen så mye som mulig. I motsetning til det mange tror, ​​vil sengeleie ikke hjelpe deg leges raskere og kan også virke mot sin hensikt.

Trening hvis det ikke gjøre vondt verre. Ta en rask spasertur daglig kan hjelpe ryggen din.

Tips og advarsler

• Lær hvordan du gjør aktiviteter - som snø måking og løfte - riktig. Ryggsmerter oppstår ofte når folk er bøyd på baksiden når de skal virkelig bøye i knærne.
• Invester i en god kvalitet madrass. Du kan lindre og med forhindre kroniske ryggsmerter ved å kjøpe en god madrass som gir riktig støtte til kroppen din under søvn.
• Disse tipsene vil fungere for muskel ryggsmerter. Men hvis ryggen er vond mer alvorlig, kan du ha en rygg skade, som er mye mer alvorlig. En ryggskade vil kreve øyeblikkelig legehjelp.
• Ikke påfør en varmepakning hvis hevelse er til stede. Dette kan indikere en alvorlig ryggskade og varme vil bare gjøre skaden verre; kaldt komprimerer bør anvendes når det er til stede svelling.