Sorg etterligner ofte symptomer på depresjon. Folk kan oppleve sorg under en skilsmisse, jobb tap eller død av en kjær. Prosessen med sørg helbreder sorg og fortvilelse i forbindelse med tap. Personer som er sørgende erfaring en rekke psykologiske, sosiale og fysiske reaksjoner og hver person grieves annerledes. Noen mennesker opplever tap av matlyst, mens andre har en tendens til å overspise på grunn av følelsesmessig ubehag forårsaket av sorg. For folk som overspise, utvikle en plan for å håndtere underliggende følelser bidrar til å regulere matinntaket.

Bruksanvisning

•  Hold en matdagbok for å spore matinntaket. Skriv ned mat spist på hvert måltid og mellom måltidene. Se etter mønstre av når de fleste mat er fortært. Bare skrive ned matinntaket reduseres overspising i mange tilfeller som det får folk til å betale mer oppmerksomhet til deres matinntak.

Identifisere og skrive ned følelsene som utløser spise. Lær å skille fysiske følelser av sult fra kjedsomhet, angst, sinne og tristhet. Prøv å bare spise når fysisk sulten og for å gi næring til kroppen.

Bekrefte følelser uten å prøve å undertrykke dem. Spise ofte resultater fra et forsøk på å unngå følelser ved å stappe dem ned. Dele følelser ved å skrive i en journal, snakke med venner og familie, bli en sorg støttegruppe eller konsultere med en terapeut. Dele følelser hjelper folk jobbe gjennom sorgprosessen.

Forsinkelse spise når en mat craving streik. Prøv å lese, lytte til musikk, fullføre et ork eller ringe en venn før å gi etter for en mat craving. Ofte suget går bort i løpet av et par minutter og en distraksjon hjelper ta vare på de underliggende følelser som kan føre til overspising.