Mange har opplevd det smertefulle og ufrivillig sammentrekning av muskler, også kjent som muskelkramper. Disse muskelspasmer kan oppstå uventet og hvor som helst på kroppen hvor det er en muskel. Det er viktig å finne ut hva som forårsaker muskelkramper og deretter hvordan å behandle og forebygge dem. Noen forebyggende behandlinger inkluderer resepter, kosttilskudd forbedring eller fysioterapi.

Årsaker

Muskelkramper kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert overflødig trening, spente muskler, dehydrering eller mangel på elektrolytter, sykdommer som cerebral parese og multippel sklerose, eller skade på nerver eller ryggmargen. En muskelspasmer oppstår når hjernen sender signaler til muskelen å trekke seg sammen, helt ufrivillig og unwilled av kroppen. Dette sammentrekning kan vare alt fra noen få sekunder til et par minutter eller timer. Effektene og smerter i denne krampe kan også somle i flere dager. En krampe eksempel en charley hest kan være et resultat av dårlig ernæring eller for mye mosjon, noe som tapper en person av essensielle elektrolytter. Oppkast og kvalme kan også føre til en muskelspasmer.

Felles muskelspasmer

Den vanligste muskelspasmer er charley horse, en muskel kontrakt i bena. Det er ekstremt vanskelig å slappe av denne muskelen fordi ofte andre muskler vil spent opp som svar på denne smerten, slik at muskelspasmer å vare enda lenger. En annen vanlig muskelspasmer skjer i ryggområdet. Dette kan være et tegn på en form for leddgikt eller svake, overarbeidede muskler. Slitne muskler legge vekt på leddene og forårsake betennelse.

Forebygging og behandling

Hvis du ofte opplever Charley hester, og i hovedsak i midten av natten, sørg for å strekke leggen din og andre beinmuskulaturen ofte. Prøv å sove på siden med tærne peker, og ikke brette ark i for hardt. Sørg for å få ekstra kalsium via kosttilskudd eller diett og slitasje komfortable, erke-støttende sko.
Legen din kan forskrive et muskelavslappende middel som Zanaflex, som behandler spastisitet ved å slappe av muskel tone. Mange av disse resepter vil også hjelpe til med å holde deg i søvn om natten slik at nattlige spasmer er ikke så urovekkende.

For rygg spasmer, kontakt legen din om å starte et treningsprogram og integrere kjerne trening som pilates. Men sørg for å jobbe med en trener for å sikre riktig teknikk for å unngå å gjøre spasmer hyppigere.

For alle typer muskelkramper, er et viktig forebyggende behandling spise en diett rik på frukt og grønnsaker og drikker mye vann når du trener for å unngå dehydrering. Når møtt med muskelspasmer være sikker på å slappe av og puste dypt, noe som kan hjelpe musklene til å gradvis slappe av også.