Hvis du sover med en partner som snorker, så vet du hvor frustrerende det kan være å bli sovende som hans midnatt tåkelur lyder. Med massevis av hjemme rette ideer, er det lett å finne en enkel løsning som vil fungere for deg og din partner. Enten du endre kostholdet, utføre spesielle oppgaver eller endre din søvn posisjon, er en stille natt mulig.

Diett

Personer med dietter med høyt fett og salt er mer utsatt for snorking. Kutte ned på usunne matvarer vil ikke bare hjelpe livlinjen, men dine søvnvaner i tillegg. Unngå å fylle magen med høy fett midnatt munchies slik at kroppen får tid til å bearbeide og fordøye maten før du sovner. Mat er drivstoff, og kroppen din trenger ikke drivstoff som det sover.

I tillegg kan du merke etter en natt med drikking, at du eller partneren din snorking er verre. Sove i beruset tilstand gjør for en urolig natt søvn, som fører til høyere snorking. Hvis du er en kronisk snorer, unngå å drikke i overkant.

Drikk te med honning før du begynner å telle sauer. Drikken ikke bare slappe av tankene dine, men vil også lindre og smøre halsen og nesegangene, løsne dem for en avslappet, snorke-fri kveld.

Øvelser

Kjeve spenning er en ledende årsak til snorking. Å lære et par enkle øvelser for å løsne kjeven din vil hjelpe din kropp og sjel å slappe av, og forhåpentligvis avslutte snorking. Gni kjevemusklene i en sirkulær bevegelse fra foran til bak som du forestille deg det åpner seg. Husk å puste dypt som du gjør dette, for å fullt ut frigjøre muskelspenninger.

Skape friksjon og varme mellom hendene ved å gni dem sammen. Deretter plasserer dine varmet hendene på kjeven din, slik at varmen å slappe av musklene. Pust dypt som du føler kjeven utgivelsen spenning.

Treffer gym på en jevnlig basis er en annen flott måte å stoppe Snorking. Å miste kroppsvekt vil bidra til å redusere mengden av trykket plasseres på lungene dine mens du sover, slik at de kan ta inn luft uten skade for snorking. Plus, gym er et flott sted å trene spenning som kan være bindende opp kroppen din og få deg til å snorke gjennom natten.

Sleep Position

Hvis du er en snorer, bør du ikke sove på ryggen. Årsaken er at luft passasjer er mer stresset som vekten av kroppen din presser ned på dem. Hvis du er en kronisk snorer, prøve å sove på din side. Det kan være vanskelig å justere i starten, men å plassere en pute mellom bena kan hjelpe deg med å finne en komfortabel stilling.

Hvis du blir vekket av en snorking partner, prøve å flytte ham fra stillingen han sover i å stoppe ham fra snorking. Gnir seg i overleppen med fingeren kan forstyrre ham nok til å flytte på egen hånd uten å vekke ham opp.

Noter av Råd

Det er viktig å huske at ikke alle hjelpemidler som fungerer for hver person. Hvis disse snorking rettsmidler ikke fungerer på første forsøk, fortsette å prøve en annen kombinasjon til du finner en som fungerer.

Hvis du virkelig føler at ingenting vil kurere snorking, kan du bli plaget med søvnapné. Ta kontakt med din lege for videre profesjonell medisinsk informasjon om hvordan man skal behandle denne lidelsen.