Ingen carb dietter er svært populære fordi de er spioneringen å øke vekttap uten sult, og det er noe bevis på at bruk av disse diettene vil få deg til å miste vekt. Ingen carb dietter fungerer ved å øke protein og begrense karbohydratinntak for å redusere insulin pigger som fører til overskytende glukose butikker. Å spise lavkarbo kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du følger noen grunnleggende tips.

Spis regelmessig

Ifølge atkins.com, skal du spise minst tre måltider daglig, med to mindre snacks i mellom. Å spise regelmessig vil hjelpe deg å unngå å bli for sulten, noe som kan føre til overspising. Ingen karbohydrat dietter innebære å spise mat som er høy i protein som kjøtt, egg, og en begrenset mengde ost. Nøtter og noen lave karbohydrat grønnsaker som salat, brokkoli, blomkål og sopp kan spises sammen med et måltid eller som snacks også.

Gjør det enkelt

Unngå karbohydrat laden mat. Matvarer som inneholder mye karbohydrater som kan sabotere en lav carb diett inkluderer brød, poteter, bearbeidet mat og enda noen frukter. Matvarer som inneholder få eller ingen karbohydrater inkludere egg, kjøtt og nøtter. Mange diett drinker og oster har få karbohydrater i tillegg. Hold kosthold enkelt, spesielt i den første uken eller to, ved å spise bare noen få matvarer for å unngå tidkrevende for mange karbohydrater. De fleste lav carb dietter anbefaler å ikke spise over 20 karbohydrater daglig de første to ukene av dietten.

Drikk vann

Dietter som inneholder mye protein og lite karbohydrater kan sette ekstra belastning på nyrene. Nyrene er overarbeidet fordi de må kvitte kroppen med nitrogeninnholdet funnet i høye protein matvarer. Drikk minst to liter vann daglig når du er på en lav carb diett for å skylle nyrene. I tillegg kan det være lurt å drikke diett grønn te, eller andre lav karbohydrat drikker å ytterligere øke væskeinnhold og for smak.

Les ernæring etiketter

Selv om mange ernæring etiketter vil indikere et visst antall karbohydrater, er de av og til misvisende. Hvis du ser nærmere på noen ernæring etiketter på matvarer, vil du finne at servering størrelse er ofte to eller flere. Det er nyttig å kjøpe noen ferdiglagde matvarer i enkel servering størrelser for å sikre at du vet nøyaktig hvor mange karbohydrater du spiser. De fleste av dine matvarer bør være naturlig eller rå på en no carb diett for å unngå overforbruk av karbohydrater.