Dreven vekt som er oppnådd i magen området kan være en kilde til ekstremt ubehag og forlegenhet. Fettet som samler seg rundt magen kan også være en årsak til bekymring for mer alvorlige tilstander som hjerte-og karsykdommer. Å gjøre endringer i kosthold og livsstil kan bidra til å miste fettet som samler rundt magen din som du blir eldre.

Fett

Betale nærmere oppmerksomhet til mat etiketter og hvilke typer fett som du spiser vil gå en lang vei mot å redusere magefett. Mettet fett bør unngås og erstattes med flerumettede fettsyrer. Ingrediens etiketter som har hydrogenerte oljer eller delvis hydrogenert olje i listen er typer matvarer som bør erstattes med et sunnere valg.

Noen fett er sunt og må inkluderes i et sunt kosthold. Omega 3 essensielle fettsyrer er eksempler på gode fettstoffer som vil forbedre helsen. Lage mat med olivenolje i stedet for maisolje for en enkel justering av kostholdet ditt som kan redusere mengden av fett rundt magen.

Komplekse karbohydrater

Frukt og grønnsaker er de ideelle karbohydrater for et sunt kosthold. Bearbeidet mat som hvitt brød og pasta er enkle karbohydrater som kan konverteres til sukker i kroppen raskt. Hold matvalg så nær sin naturlige tilstand som mulig. Ferske frukter og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler som bearbeidet mat ikke har.

Søtsaker laget med hvitt sukker bør unngås også. Sukker gir ingen ernæringsmessig verdi, øker kaloriinntaket, og øker blodglukosenivået.

Kalorier

Reduser mengden kalorier som du forbruker på en dag for å gå ned i vekt. Det er ingen diett som vil spesifikt mot fettet rundt magen, men en lav kalori sunt kosthold vil føre til en reduksjon i midje størrelse.

Kalori telling hjelper deg også å være bevisst på de matvarer som du spiser. For å gå ned i vekt med kalorireduksjon, bestemme mengden kalorier som kroppen krever for å holde seg på din nåværende vekt og redusere den med omtrent fem hundre kalorier. Forbruker fem hundre kalorier mindre per dag i syv dager vil resultere i en tretti fem hundre kalorireduksjon som er tilstrekkelig for å miste ett pund. Øvelsen vil øke mengden kalorier brent i en uke også. En til to pounds per uke er en trygg og sunn mengde vekt å tape.
Med skikkelig måltid planlegging og oppmerksomhet på matvarer som du forbruker, vil magefettet forsvinner på et blunk.