Rask og naturlig vekttap metoder ikke krever dyre piller eller kosttilskudd. Å miste vekt på egen hånd, raskt og effektivt, krever innsats og engasjement, men kan oppnås ved å følge noen enkle retningslinjer.

Hydrate

Den raskeste måten å slippe noen pounds fra starten av noe vekttap programmet er å begynne å drikke tilstrekkelige mengder vann. Ved å øke væskeinntaket, du føler deg fyldigere lenger, og bidra til å kaste overskytende avfall fra kroppen. For å se en flere-kilos nedgang i vekt på mindre enn en uke, prøve å drikke opp til en liter vann om dagen. Du må kanskje gjøre stadige turer til toalettet for de første par dagene, men kroppen din vil bli vant til inntak, og du vil miste overflødig bloat. Ikke drikk mer enn det, som for mye vann kan overtax nyrene. Prøv å holde seg til mellom 64 gram og 1 liter vann hver dag.

Øk trening

Jo hardere kroppen din fungerer, jo mer kalorier det brenner. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du inntar. Hvis du raskt vil slippe pounds og inches, legge cardio og vektløfting til den daglige treningen. Dette betyr ikke at du må benkpress 100 pounds, men deltar i øvelsen som utnytter manualer 5, 8 og 10 eller flere pounds, og 3 til 5-kilos ankelvekter til å brenne fett og øke muskelmasse.

Innlemme en cardio trening (turgåing, jogging, tennis, sykling, kickboksing, step aerobics) tre til fire dager i uken i øvelsen rutiner, med en fridag i mellom. Det samme gjelder for vektløfting eller vektbærende øvelser. Gi store muskelgrupper i minst to dager med hvile og gi deg selv en eller to dager i uken av, eller gjøre Yoga eller Pilates for de "ned dager."

Ernæring

Avhengig av størrelse og vekt-tap mål, begrense kaloriinntaket. Ikke dypp under 1200-1500 kalorier om dagen. Spis mat som er bra for deg, for eksempel frukt og grønnsaker, og ikke mye fett eller sukker. Den daglige kostholdet bør ikke inneholde mer enn 7% fett, ifølge Mayo Clinic. Bønner, mørkegrønne bladgrønnsaker og hele hvete matvarer er anbefalt av American Heart Association for optimal ernæring og hjertesykdommer.