Low-carb dietter er populære, men en mer effektiv diett kan være lav-fett, høy protein diett. Kombinere matvarer som er høyere i protein, mindre fett og med sunn mengde karbohydrater, har denne måten å spise vist seg å være gunstig for vektreduksjon og helse.

Hvorfor Protein er viktig

Å spise regelmessige og jevn mengder protein i kosten vil gjøre at du føler deg mett lenger fordi protein tar lengre tid å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Når du føler deg full, er du mindre sannsynlig å snack og konsumere tomme kalorier. Protein bruker også mer energi å fordøye, brenne flere kalorier. I tillegg, ved å spise mer protein, forblir blodsukkeret mer stabilisert.

Hvorfor Low-Fat er viktig

Spise en diett høy i mettet fett er assosiert med mer potensiell risiko for uønskede medisinske tilstander, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, insulinresistens, galleblæresykdom, overvekt og kreft.

The Diet

En balansert plan for å spise lite fett og høyt protein er å prøve å få om lag 25 til 30 prosent protein, 20 prosent fett og 45 til 50 prosent karbohydrater. Sammenlignet med en low-carb diett, de moderate mengder karbohydrater i denne spise plan få gode resultater, i henhold til "American Journal of Clinical Nutrition."

Den lav-fett del av kostholdet bør opprinnelse i sunt fett. For eksempel, fokuserer på vegetabilske oljer, nøtter, kokosnøtter og avokado. I en 2000-kalori per dag diett, ville 20 prosent sunt fett være ca 40g.

Flertallet av den sunne protein bør komme fra skinn kylling, fisk, kalkun, eggehviter, belgfrukter og oksekjøtt, svinekjøtt og lam så lenge kuttene er magert.

Forslag

Bruk eddik, olivenolje, urter og krydder i stedet for tyngre fett når krydder og matlaging. Forbered proteiner ved baking, grilling og stir-steking.