Meditasjon er en flott måte å komme i kontakt med deg selv på en daglig basis. Ved å ta deg tid til å sitte stille og konsentrere seg om pusten din og klassisk musikk, kan du hjelpe hjernen din til å lindre stress og angst gjennom hele dagen.

Bruksanvisning

Finn et stille, fredelig sted i hjemmet der du kan være alene og uforstyrret å meditere. Kontroller at du har en måte å spille klassisk musikk, fortrinnsvis fra en CD eller MP3-spiller. På denne måten vil du ikke ha avbrytelsene av DJs eller reklame for å distrahere deg.

•  Få komfortabel. De fleste mennesker mediterer på en matte eller på gulvet, men hvis du har sensitive knær eller ledd som gjør dette umulig, får en komfortabel pute eller stol som gjør at du kan sitte komfortabelt i lange perioder av gangen.

Begynn å spille klassisk musikk, og regulere volumet slik at det ikke er for høyt eller for lavt. Du må være i stand til å høre det, men det bør ikke være så høyt at du ikke kan høre deg selv puste.

Lukk øynene, og begynner å meditere ved å konsentrere seg om pusten din. Lytt til deg selv inhalere, og føler pusten gå inn i nesen og ned i lungene dine. Sakte puster ut og konsentrere seg igjen på følelsen av pusten. Fortsett langsom pust før du føler deg avslappet og klar til å tømme sinnet for alle utenforliggende tanke.

Fokuser tankene dine på musikk mens du tømme sinnet for tanker. Lytt til de ulike instrumentene i musikken, og gjøre et forsøk på å konsentrere seg om ett sett av instrumenter på en gang. Ved å fokusere tankene dine utelukkende på musikk, begynner å puste til ro og fokus sprer seg utover.

Skyv tanker bort som de kommer. Lytt til musikken, men hvis det begynner å minne deg om noe, eller bringer tilbake historier eller anekdoter, la dem dukke opp i tankene dine og deretter sende dem bort. Som du mediterer med klassisk musikk, bør øktene være om ytre fokusere på lydene og opplevelser som musikken bringer til kroppen din. Det bør aldri bli om mimrer eller konsentrere seg om angst eller stressende liv.

Velg klassisk musikk som du liker, men det er viktig å snu ting rundt mens du fortsetter å meditere på en daglig basis. Med fokus på nye lyder, strenger og ordninger bidra til å holde deg fokusert på musikken som spilles. Hvis du lytter til den samme sangene dag etter dag, kan de begynne å være bakgrunnsstøy når du mediterer.