Rotator cuff er den serien av muskler og sener i skulderleddet. Høy aktivitet, slik som vektløfting og svømming, kan føre til belastning og små rifter i rotator cuff. Skulder bevegelse med en rotatorkuff tåre bør holdes på et minimum, men liten strekk kan være fordelaktig. Stretching kan hindre stivhet i muskler og sener, og fremme blodtilførselen til området, noe som kan fremskynde helbredelsesprosessen.

Hold den skadde armen over brystet. Ta tak i albuen med hånden fra uskadde armen og trekk det mot kroppen til du kjenner en liten strekk. Hold posisjonen i 20 sekunder og gjenta strekningen tre ganger til.

Stå rett opp og omfavne begge hendene bak ryggen. Hold begge albuene rett og sakte heve armene til du føler en liten strekk. Hold posisjonen i 20 sekunder, slapp armene og gjenta strekningen tre ganger til.

Hold skadet arm ut til siden av legemet slik at det er parallelt med bakken og bøy albuen oppover i en 90-graders vinkel. Bøy hånden tilbake og ta tak i enden av et kosteskaft med den andre enden som peker mot bakken, med kosteskaft bak armen. Ta tak i bunnen av kosteskaft med den uskadde armen og dra i bunnen fremover slik den skadde armen for å strekke tilbake. Hold posisjonen i 20 sekunder og gjenta tre ganger.

Gjenta strekker økter tre ganger i løpet av dagen.

Hint

• Konsultere lege før du strekker for en rotator cuff tåre. Avhengig av hvor alvorlig skade, kan det være best å holde seg på å strekke inntil rive er hovedsakelig helbredet.
• Stretching bør aldri være smertefullt. Ekstra skade kan oppstå med overdreven stretching.