Diabetes oppstår når bukspyttkjertelen ikke skikkelig lagre eller produsere insulin, hormonet som bidrar til å bryte ned sukker. Hvis du lider av diabetes, må du spise en balansert diett som minimerer effekten av diabetes. Mange anbefalte kosten valg er tilgjengelige for deg.

Et sunt kosthold

Det finnes ikke noe slikt som en "diabetiker diett"; men det er noe slikt som en diett som bidrar til å holde blodsukkeret på et sunt nivå. Faktisk er en diett som er bra for en person med diabetes er bra for folk flest. En diett, for å bli betraktet som sunt, må gi næringsstoffer som for eksempel protein, fiber, og trygge mengder av karbohydrater. Vitaminer og mineraler bør finnes i maten du spiser så godt slik at kroppen din kan motta viktige næringsstoffer.

Karbohydrater

Det første trinnet i å skape en diett egnet for diabetikere er streng kontroll av karbohydrater. Karbohydrater brytes ned for å gjøre sukker kroppen bruker for energi. Denne prosessen fungerer ikke bra i en diabetiker, som den viktige hormonet kroppen bruker i denne prosessen er enten ikke produsert eller ikke lagret på riktig måte. Det er derfor du trenger å sette sunne komplekse karbohydrater i kroppen din. Erstatt alle tomme karbohydrater som hvitt pasta, hvitt brød og hvit ris med hel hvete, brun ris og andre hele korn. Disse næringsrike korn gir nødvendige karbohydrater, men også inneholde proteiner og fiber.

Frukt er svært næringsrik stoffer; Men de inneholder store mengder karbohydrater, så du trenger for å kontrollere hvor mye av dem du spiser. I stedet for å spise godteri eller ikke-næringsrik søtsaker, bør du spise frisk frukt. Diabetes varierer i alvorlighetsgrad. Noen diabetikere kan spise mer karbohydrater enn andre. Før helt planlegger karbohydratinntaket, diskutere alvorlighetsgraden av diabetes med legen din, og lære av eventuelle prosent eller mengden av daglig inntak legen anbefaler. Når du har denne informasjonen, lage din diett rundt det.

Alkohol

Du må nøye overvåke alkohol hvis du lider av diabetes. Alkohol inneholder store mengder sukker, spesielt blandede drinker. Bør du bare konsumere alkohol når blodsukkernivået er under kontroll. For ytterligere veiledning diskutere dette problemet med helsepersonell. Hvis din diabetes er ikke så alvorlig, kan du være i stand til å konsumere mer.

Søtsaker

Fordi Amerika har så mange mennesker som lever med diabetes, har selskapene skapt mange sukkerfrie alternativer. Det er sukkerfrie drops og iskrem i store dagligvarebutikker. Hvis spist i moderasjon, kan disse matvarene gi din søt tann en fiks, mens ikke forårsaker skade. Hvis spist i overkant, men kan disse matvarene forårsake fordøyelsesproblemer, som gass og diaré. Hvis du føler at du trenger den virkelige avtale, som en og annen sjokolade eller bolle med ekte iskrem, erstatte at mat, ikke legge den til din diett. Candy bar eller bolle med iskrem skal erstatte et annet karbohydrat som er regelmessig i kostholdet ditt.

En fargerik Plate

Nøkkelen for diabetikere som søker etter et sunt kosthold er å spise en rekke matvarer. En middag plate, for eksempel, bør inneholde magert kjøtt og grønnsaker, moderate porsjoner av hele korn og frukt. Nøtter og belgfrukter er verdifulle kilder til næringsstoffer og bør brukes regelmessig. Begrens inntaket av usunt fett. Grillet kylling gjør en mye sunnere valg enn stekt kylling. Substitutter som dette kan føre til en stor økning i total kroppslige helse.

Du bør overvåke kalorier. Å være overvektig er farlig hvis du er diabetiker, som overflødig fett setter en belastning på kroppen. Hver person er forskjellig, og kaloriinntaket bør være så godt. Diskutere en sunn kaloribeløp med et helsevesen spesialist.