Vi vet alle at å drikke en tilstrekkelig mengde vann er viktig å opprettholde en sunn kropp. Anbefalt daglig inntak av vann varierer basert på en rekke livsstilsfaktorer inkludert hvor du bor, hvor mye du trener og om du er syk. Ikke drikker nok vann hver dag kan føre til dehydrering som har alvorlige helsemessige konsekvenser. Det er antatt at flertallet av mennesker som lever i USA i dag er ofte dehydrert, og de vet ikke engang det. I gjennomsnitt, bør en voksen mann drikke ca 3 liter vann per dag og en kvinnelig bør drikke ca 2 liter. Hvordan kan du være sikker på at du spiser nok til å få din daglige tildeling?

•  Drikk vann mellom måltidene. Ofte sulten kan faktisk være et tegn på dehydrering og ikke faktiske sult. Drikker mellom måltidene vil hjelpe deg å spise mindre så vil du være godt hydrert og litt fulle av å drikke 2 til 3 august-unse glass vann mellom måltidene. Ikke drikk vann med måltider som det utvanner gastrisk juice i magen og kan bremse fordøyelsen.

Skift koffeinholdige drikker med koffeinfri. Koffeinholdige drikker ikke hjelpe oss med vannopptak faktisk akkurat det motsatte. Bytt ut brus, te og kaffe med koffeinfri alternativer til å ta høy nytte av vannet på hvert.

Drikk glitrende vannet og saft. Hvis du ikke liker å drikke rent vann, prøve mineral eller smakstilsatt vann. Juice og melk har også høyt vanninnhold og kan bidra til ditt daglige inntak, selv om de er høyere i kalorier enn vann. Hvis du begrenser kalorier, fortynne fruktjuicer: 3 deler vann til 1 del juice.

Spis frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold. Vannmelon og agurk er nesten 100% vann. Spise vannbaserte frukt og grønnsaker kan bidra til å øke ditt daglige vanninntaket uten å drikke væske.

Bære vann med deg. Hvis du alltid har vann med deg, vil du drikke mer av det når du er tørst. Kjøp en gjenfyllbar vannflaske og ta den med deg uansett hvor du går. Dette vil også hjelpe deg å redusere forbruket av kaffe og sukkerholdig cola drikker som er raffinert sukker. Drikkevann vil hjelpe deg å redusere kaloriinntaket.

Hint

• Alltid drikke tilstrekkelige mengder vann når været er varmt og før og under trening.
• Det er mulig å drikke for mye vann som bærer en medisinsk risiko, selv om dette er sjelden i normale, friske voksne.