Lateral Epikondylitt, viden kjent som tennisalbue, er en smertefull tilstand som er forårsaket av repetitive sammentrekning av underarmsmusklene som brukes til å skrive og forlenge leddet. Overforbruk forårsaker betennelse i sener er festet til side epikondyl humerus. Den laterale epicondyle er den benete prominence like over albueleddet som er på linje med baksiden av hånden. Oftere enn ikke, helbredende øvelser er tilstrekkelig til å lindre tilstanden.

Symptomer

Du vil vite om du har tennisalbue hvis du har smerter fra utsiden av albuen inn i underarm og håndledd som blir verre over en lengre periode. Svakhet i underarmen, smerte mens utvide håndleddet, og smerter mens du holder relativt lyse objekter eller rotere håndleddet (åpne dører) er også tegn til tennisalbue.

Hvis over-the-counter smertestillende midler ikke lindre smerten, eller du kan ikke bøye albuen, se en lege umiddelbart. Den foreskrevne behandlingen er oftest terapeutiske øvelser; kirurgi er sjelden nødvendig.

Behandlinger

Siden dette er en overdrive tilstand, er den beste behandling for tennisalbue å unngå aktiviteter som forårsaker smertene. Fortsetter slik oppførsel vil forverre tilstanden, noe som gjør behandlingen vanskeligere og restitusjonstiden lengre.

Du kan også bruke en albue brace spesielt laget for tennis å kontrollere bevegelsen av sener som forårsaker smerte og hjelpemiddel i healing.

Bruke isen til albue med noen timer i 20 minutter vil redusere hevelse og betennelse. Smerte bør minske betennelse avtar. Alternerende kald med varme er et annet alternativ dersom kulden blir uutholdelig. Over-the-counter smertestillende midler, som aspirin og ibuprofen, vil hjelpe til å redusere betennelse. Paracetamol kan også hjelpe med smerte.

Øvelser

Stretching og styrke musklene i underarmene er den mest effektive måten å behandle tennisalbue. Disse øvelsene er ment å hindre ytterligere skade på sener og bør kun utføres når betingelsen er helt leget. Sterke muskler er mindre utsatt for skader, men får ikke over-engstelig. Start forsiktig og stoppe hvis øvelsene er smertefullt.

Strekkemuskel Strekker

Strekkmusklene strekker fingrene og håndleddet. Strekke disse musklene ved å holde armen rett ut, håndflaten opp, og presser hånden ned for en strekning du kan føle langs underarmen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta flere ganger. Dette kan gjøres flere ganger om dagen, men ikke overstige fem som å ikke overdrive det.

Plasser hånden på en flat overflate med håndflaten opp. Trykk tommelen til hver av fingrene, som begynner med pinky. Gjenta dette 10 til 20 ganger.

Flexor Muscle Strekker

Flexor musklene bøye fingrene og håndleddet. Strekk disse ved å holde armen rett ut, håndflaten ned, og skyv fingrene ned mot underarmen. Hold i 10 sekunder og gjør ikke mer enn fem sett per dag.

Plasser underarmen på et bord foran deg, slik at håndleddet har plass til å bevege seg litt. Lag en knyttneve og gjøre langsomme sirkler. Gjenta 10 til 20 ganger.

Styrking av musklene

Plasser hånden, håndflaten ned, på et flatt underlag. Snu den slik at håndflaten vender opp. Gjenta 10 til 20 ganger.

For å gjøre disse styrkeøvelser, trenger du en lett vekt. Du bør ikke bruke mer enn 2 kg. for denne øvelsen som musklene er fortsatt utsatt for skader.

Hold vekten med håndflaten vendt ned. Bøye håndleddet oppover og hold inne i tre sekunder. Slipp håndleddet til normal posisjon og gjenta 10 ganger. Du kan gjenta disse tre ganger daglig.

Hold vekten med håndflaten vendt opp. Senk håndleddet og hold inne i tre sekunder. Trekk håndleddet tilbake til normal posisjon og gjenta 10 ganger. Gjenta denne øvelsen tre ganger daglig.