Digidexo.com

Har spise Appelsiner lavere blodtrykk?



Problemene forbundet med høyt blodtrykk gjør det til en stor bekymring for helsen til samfunnet. Endringer i kostholdet kan være en av måtene å kontrollere blodtrykket ditt. Appelsiner og andre frukter og grønnsaker kan bidra til å senke blodtrykket.

Betydning

Ifølge American Heart Association, ca 1 i tre amerikanere har høyt blodtrykk. Dette er bedøvende på grunn av de mange negative helseeffekter knyttes til høyt blodtrykk. Langvarig og ukontrollert høyt blodtrykk kan skade blodårene dine, danner en aneurisme (en svekket og bulte blodåre) og føre til hjertesvikt. Den blokkerende, innsnevring eller fortykkelse av blodkar kan føre til problemer, ikke bare i hjertet, men også i øynene, nyrene og hjernen.

Teorier / Spekulasjoner

Ifølge Dr. Donald R. Buhler og Dr. Cristobal Miranda av The Linus Pauling Institute, appelsiner, og mange andre frukt og grønnsaker, inneholder fytokjemikalier som flavinoider som kan spille en rolle i å senke blodtrykket. Flavinoider anses antioksidanter, komponenter som kan beskytte kroppens celler mot skader av frie radikaler. Flavinoider kan også ha evnen til å senke effekten av dårlig kolesterol, noe som kan redusere høyt blodtrykk.

Løsning

DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er en National Institutes of Health-godkjent plan for å senke blodtrykket. Det understreker spise frukt og grønnsaker, samt lowfat meieriprodukter. I en studie sponset av NIH, ble DASH kosthold vist seg å senke blodtrykket i to uker. Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, for eksempel appelsiner, kan derfor bidra til å senke blodtrykket. En annen studie som overvåkes presset av deltakerne som drakk to glass appelsinjuice om dagen blod, funnet ut at blodtrykket sunket betraktelig etter to uker, så vel.

Misforståelse

Skjønt appelsiner er høy i flavinoider og kan ha beskyttende faktorer mot høyt blodtrykk, bør det bemerkes at lignende egenskaper er funnet i andre frukter og grønnsaker. Etter å ha lest en av flere studier som testet effekten av appelsinjuice på deltakernes blodtrykk, Dr. Laurence Sperling, Emory University direktør for forebyggende kardiologi, uttalte at det er "tankevekkende, men det betyr ikke at vi skal fortelle folk om å drikke to glass appelsinjuice om dagen. " Appelsiner er et høyt næringsinnhold, fettfattig mat, og er perfekt for et hjerte sunt kosthold, men andre frukter og grønnsaker er også viktig for et sunt kosthold.

Anbefalinger

De generelle anbefalinger for å forebygge eller kontrollere høyt blodtrykk gå utover et sunt kosthold. Opprettholde en sunn vekt er også svært viktig. The American Heart Association anbefaler at voksne får 30 minutter med kardiovaskulær trening fem ganger i uken. Røykeslutt og drikke alkohol moderat også kan redusere risikoen for høyt blodtrykk. For noen individer, begrense saltinntaket er gunstig også. Hvis du har fått foreskrevet medisiner for høyt blodtrykk, sørg for å ta dem regelmessig, og snakk med legen din før du slutter å ta dem.