Tygging, eller smokeless, har tobakk vært spioneringen som et trygt alternativ til sigaretter. Men, ifølge Mayo Clinic, er at ikke helt sant. Snus, som ofte blir referert til som dip, ser ut til å være sikrere enn sigaretter, men det er fremdeles helserisiko for brukere, inkludert avhengighet, kreft, hulrom, tannkjøttsykdommer og hjertesykdom. Som sigaretter, inneholder snus nikotin, som kan gjøre å slutte vanskelig. Men, det finnes måter å gjøre prosessen enklere.

Avslutte Plan

Det første trinnet er å bestemme seg for å slutte. Lag en plan for å stoppe dipping. Inkluder en dato for røykeslutt, en støttegruppe og grunnene til at du ønsker å stoppe. The National Institute of Dental og kraniofaciale forskning (NIDCR) foreslår at du skriver ned din stoppdato og dine grunner for å slutte. Velg en dato for røykeslutt i løpet av et lavt stressperiode, men mindre enn to uker unna når du gjør beslutningen om å slutte.

Skjær Tilbake

Før du avslutter, prøve å kutte ned på mengden du dyppe. Mens noen mennesker kan slutte cold turkey, anbefaler NIDCR at du prøver å bruke omtrent halvparten av hva du vanligvis dyppe. Dette vil begynne å lette din avhengighet, samtidig som det gir deg noen av nikotin kroppen craves.

Nikotin erstatningsprodukter

Gå til legen din og be om en resept for nikotin erstatning tyggegummi eller en patch. Begge vil gi deg nikotin kroppen din craves til du er i stand til å Ween selv av tyggegummi eller plaster. Den nikotintyggegummi har lagt tiltrekningen av å gi munnen noe å gjøre, og erstatte den dip som er normalt der.

Endre vaner og rutiner

Endre vaner, slik at du ikke finner deg selv nå for dukkert bare fordi det er det du vanligvis gjør. Den NIDCR antyder selv sittende i et nytt sete til frokost hvis du vanligvis dyppe i morgen. Finne ut når du normalt nå for snus og finne måter å gjøre de tingene annerledes.

Vente det ut

Når trangen til å dyppe treff, prøv å vente det ut. Ta noen dype åndedrag eller gå en tur. Finn måter å omdirigere energi og trangen vil avta. Prøv å fokusere på grunnene til at du bestemte seg for å slutte, og vet at de cravings vil avta over tid.

Få renset tennene

En annen måte å forsterke din beslutning om å slutte er å legge turen til tannlegen for en tannpuss. Ser vi på rene, hvite tenner vil i det minste gjøre deg tro om igjen før du tar en annen klump av snus.