Søvn avbrudd under peri-menopause og overgangsalder er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert nattesvette, hetetokter, rastløse ben, hyppig vannlating, muskuløs og felles ubehag samt stress som alle bidrar til utilfredsstillende resten.

Menopause assosiert med dårlig søvn

Ifølge WebMD.com, søvnforstyrrelser øker betydelig etter overgangsalderen. Menopause er rutinemessig assosiert med dårlig søvnkvalitet, noe som kan bli utfallet av både psykologiske faktorer samt hormoner som er i endring. Hvis en kvinne har hetetokter, kan det føre henne til å våkne opp. Før hot flash oppstår, temperaturen i kroppen stiger, noe som vanligvis rusler en kvinne fra søvn fordi det føles som å være i et inferno. Selv om hetetokter ikke helt vekke henne, vil det påvirke henne nok til å løfte henne ut av en dyp og rolig søvnen inn i en lettere, mindre restorative fase. Noen kvinner i overgangsalderen vil oppleve hetetokter for et år, mens andre vil ha dem for inntil fem år. Hetetokter kan ikke forstyrre betydelig med søvn tid, men de absolutt rotet opp søvnkvalitet og kan føre til tretthet neste dag.

Andre Forekomster

Hvis en kvinne er følelsesmessig opprørt, kan hun ha en hard tid avslappende og sovner, som skjærer inn i hennes hvile tid. Noen kvinner i overgangsalderen rapporterer drømmer mye og kaste og slå mye. Hvis du får opp flere ganger i løpet av natten for å gå på do, blir dette ansett som en god indikator på forstyrret søvnkvalitet.

Puste lidelser; Mangel på Serotonin

Når en kvinne er hormoner avta i løpet av overgangsalderen, kan dette føre til pusteforstyrrelser under søvn, slik som snorking. Mange kvinner starter ikke snorking til de er i overgangsalderen. Dette kan være et tegn på obstruktiv søvnapné (OSA). Når østrogen avtar, er det også en reduksjon av serotonin, som er nødvendig for å produsere melatonin, som er søvnhormonet.

Ikke uvanlig

Sleep Foundation påpeker at søvnproblemer er ofte resultatet av angst og depresjon, som mange kvinner opplever i løpet av denne tiden av sitt liv. Menopause er en stor overgang i en kvinnes liv. Det er mange fysiske og følelsesmessige utfordringer som må oppfylles. Kvinner rapporterer de fleste søvnproblemer i denne fasen av livet. Så mange som 61 prosent av post-menopausale kvinner klager over søvnløshet problemer.

Hva du skal gjøre

Hvis du har søvnvansker, kjole for seng i lette klær, unngå tunge tepper og, om nødvendig, skru på en vifte eller klimaanlegg for å øke luftsirkulasjonen. Ikke drikke koffein eller alkohol før leggetid, og unngå sure og krydret mat som kan forårsake hetetokter. Prøv å få litt fysisk trening hver dag, noe som vil slite deg ut og hjelpe deg å sove bedre.