Lungene tar inn luft, slik at kroppen din til å absorbere oksygen. Men hvis du har en pust tilstand som astma eller bronkitt eller har kronisk svake lunger, kan det hende du trenger å styrke lungene før kroppen kan fungere på sitt beste. Hvis du har en medisinsk tilstand som står i veien for å puste, må du kontakte legen din før du begynner på et lunge styrking program. Alltid ta deg tid til å bli vant til nye øvelser og sørg for å varme opp og kjøle seg ned før du utfører hjerte-trening eller yoga.

Bruksanvisning

•  Umiddelbart slutte å røyke sigaretter, urte tobakk eller ulovlige rusmidler. Det kan ta flere uker før du lungene begynner å komme fra røyking. Det tar rundt sju år for lungene å fullstendig gjenopprette fra skade av langvarig røyking.

Walk for tretti minutter minst tre dager i uken. Sakte ned eller ta en pause hvis du føler deg andpusten.

Legg tid, intensitet eller flere treningsøkter til regimet. Du kan velge å jogge i stedet for å gå, for å legge åser til din tur, eller for å gå hver dag. Trening forbedrer lungefunksjonen og hjelper deg med å øke lungekapasiteten.

Praksis yoga minst en gang i uken. Yoga tvinger deg til å fokusere på pusten og å praktisere dype pusteteknikker. Disse teknikkene bedre lungefunksjon og kan selv bidra til å redusere astmasymptomer.

Supplement med omega-3 fettsyrer, vitamin C og sink. Studier viser at disse medisinene bidra til å øke lungefunksjonen.

Reduser inntaket av meieriprodukter. Dairy får kroppen til å produsere ekstra slim, tetter luftveiene. Sukker, koffein, øl, hvete, og stekt mat produsere overflødig slim i mange pasienter. Reduser inntaket av disse matvarene for ekstra fordel.

Drikk peppermynte-te eller eim peppermynteolje. Mentol i mint hjelper avlaste lunger slik at du kan puste skikkelig. Congestion kan føre deg til å ta utilbørlige, grunne åndedrag. Hvis du avlaste lunger, kan du øve dyp pusting med mer letthet.

Tips og advarsler

• Svømming er en av de beste hjerte-aktiviteter for å styrke lungene.