Du vil aldri gå ned i vekt hvis du ikke får bevege seg, og jo mer du kan trene, vil raskere vekttap går. Men hvis du er ny på treningssenter, har skader eller smerter eller bare ikke har mye tid, treffer gym for en time eller delta i en lang og komplisert arbeide praksis ikke kan være et alternativ. Selv om du vil ned i vekt saktere med små, enkle øvelser, vil du fortsatt være å brenne kalorier og sakte lettelser kroppen i form.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening er et viktig våpen i din vekt-tap arsenal fordi det brenner mer kalorier enn styrketrening. Det vil også bidra til å holde hjertet sterk. Nøkkelen med cardio er å få ditt hjerte pounding og flere muskelgrupper involvert samtidig opprettholde treningen i flere minutter. Rengjøring huset ditt på et energisk tempo - ved mopping, støvsuging eller feiing - kan gi deg et utbrudd av cardio. Spille et spill av tautrekking eller jage med kjæledyrene dine kan få deg kjører rundt i huset og øker hjertefrekvensen, og gå eller løpe opp trapper kan gi deg mange av de samme fordelene som kjører på en tredemølle eller trapp klatrer.

Styrketrening

Styrketrening kan bidra til å holde musklene friske og selv redusere risikoen for osteoporose. Du trenger ikke å investere i vekter eller en gym medlemskap, skjønt. Suppebokser kan være alt du trenger. Prøv å gjøre biceps curls mens du holder en suppe kan i hånden, eller turtall opp intensiteten på treningen ved å holde hermetikk i hver hånd mens du kjører eller går. Løfte elementer rundt huset ditt - alltid med bena bøyd og ryggraden din rett - kan også øke din muskelstyrke.

Stretching

Stretching kan bidra til å holde deg fleksibel, noe som gjør det lettere å trene og selv lettelser muskelsmerter. Du kan gjøre enkle yoga - som for eksempel barnets positur, Warrior positur eller nedover-Facing Dog - uten noe utstyr. Du kan strekke kalver ved looping et håndkle under føttene med bena utvidet utover og dra forsiktig mot kroppen din, og dine armer og skuldre kan strekke i en dørkarm. Bare stå i døråpningen med en arm på utsiden av døren og albuene bøyd. Lean inn døren, men vekk fra armen din, og deretter gjenta igjen, denne gangen rette armen for en strekning lenger ned i armen.

Calisthenics

Calisthenics som crunches, situps og pushups kan hjelpe deg med å utvikle muskelstyrke og utholdenhet. Forsøk å installere en pullup bar i en døråpning i huset. Hvis du vil ha noe lettere enn tradisjonelle calisthenics, prøv å stå rett opp og deretter sakte heve armene. Deretter bøye albuene med hendene vendt opp og sakte bringe albuene sammen. Deretter kan du prøve ben heiser. Du kan ligge på gulvet og løft bena en etter en, eller stå opp og sakte løfte hver etappe av bakken.