Heel smerte er oftest forårsaket av plantar fasciitt, ​​som oppstår på grunn av overflødig stress på leddbånd i bunnen av foten. Hvis du opplever en skarp smerte i hælen når den først står opp fra sittende eller liggende stilling, kan du bli lider av plantar fasciitt - en tilstand som oftest forårsaket av iført sko med dårlig hæl eller bue støtte. Det er flere ting du kan gjøre for å behandle symptomene på din plantar fasciitt.

Is

Ise foten ved å rulle din bue over en frossen vannflaske i minst 20 minutter, to ganger om dagen. Dette vil ikke bare strekke på erke muskler, vil det også bidra til å redusere betennelse i foten. Hvis du lider av kronisk betennelse, prøv alternerende is behandlinger med varmebehandling. Bruk is i 5 minutter, deretter bruke en varm pakke i 5 minutter. Fortsett denne on-and-off, is-og-varmebehandling i 30 minutter, tre ganger i uken.

Ball

Rull en tennisball under foten når du sitter ned i lange perioder av gangen. Dette vil bidra til å strekke plantarfascien, som til slutt vil bidra til å redusere hæl smerter.

Øvelser

Strekk kalv hver morgen før du står opp av sengen. Hold et håndkle i nærheten av sengen, og pakk håndkle under buen av foten din, holde på hver side. Holde beinet rett, trekk forsiktig håndkleet mot hodet. Dette vil bidra til å strekke på leggen og musklene på undersiden av foten din før du får ut av sengen om morgenen. Utfør en "runner strekning" flere ganger om dagen ved å plassere hendene på en vegg foran deg og tråkke tilbake på en fot om gangen mens du bøyer kneet på støttebeinet. Forsiktig puls opp og ned med foten, elongating leggmuskelen. Alternative øvelsen for hver etappe og foten. Utføre denne øvelsen i 30 sekunder, opptil 10 ganger om dagen.

Gå ned i vekt

Hvis du er overvektig, kan du være å sette stort trykk på hælen din, forverre tilstanden din. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog om å sette en sunn vekt mål, og starter en diett.

Medisinering

Hvis din hæl smerter forårsaker du mye smerte, kan legen forskrive anti-inflammatoriske medisiner, som for eksempel Ibuprofen eller et annet ikke-steroid antiinflammatorisk middel, for å bidra til å redusere hevelse i bue eller hæl. Det er ikke tilrådelig å ta medisiner for smerter, med mindre du planlegger å bo utenfor foten mens det gror, som du kan føre til ytterligere skade på området hvis du ikke kan føle ubehag forbundet med skade. Legen kan også foreskrive en serie av steroide skudd for å bidra til å redusere hevelse rundt hælen.

Rest

Hvis hælen din ikke reagerer på trening og medisinering, kan det hende du må holde ut av føttene inntil tilstanden bedres. Prop hælen på puter for å heve den over nivået på resten av kroppen din når du sover. Legen din kan forskrive en spenne laget for å holde foten i en bøyd stilling mens du sover. Dette vil strekke din bue og gi lindring til musklene rundt hælen din mens du hviler.

Sko

Hvis du lider av plantar fasciitt, ​​slitasje sko med riktig bue støtte og hæl puter. Orthotic inserts er tilgjengelig på de fleste apotek, eller du kan be legen om å forskrive en spesialkonstruert orthotic innsats for skoen. Aldri gå barbeint. Hold et par innesko som har støtte i nærheten av sengen slik at du kan sette dem på etter behov når du kommer ut av sengen.