Det grunnleggende konsept av øvelser som involverer vektmotstand utfører den ideelle antall gjentakelser for hvert sett. Selv om dette virker som et enkelt konsept, det er visse faktorer som må vurderes for å avgjøre riktig forholdet mellom repetisjoner og vekt motstand.

Repetisjoner for krafttrening

Jo mer motstand du legger på en muskel, jo mer vil det bryte ned vevet ned. Ved å rive ned muskelvev, så gi det en sjanse til å komme seg, vil du stimulere veksten. Hvis din fitness mål er å bygge styrke og større muskler, så din vekt-trening rutine må bestå av tyngre vekt og lavere repetisjoner. Ved å benytte dette konseptet, vil du akselerere veksten prosessen. En generell retningslinje du kan følge for styrketrening bruker tyngre vekt med sett med seks til åtte repetisjoner for hver øvelse. Når du kan utføre den åttende repetisjon uten å anstrenge, øke vekten for neste treningsøkt rutine. For å unngå eventuelle skader gjennom en muskel belastning eller trekke, alltid først varme opp med en lett vekt som du kan gjøre 10 til 15 ganger før du starter arbeids reps. Også, bare øke vekten i fem til ti-kilos intervaller for å få maksimalt fremgang.

Repetisjoner for Toning og Shaping

Noen mennesker ønsker ikke store, klumpete muskler. Enhver form for vekt-styrketrening vil bygge muskelvev, men det finnes teknikker du kan bruke til å fokusere primært på toning og forme muskler stedet for å øke størrelsen. En generell retningslinje du kan følge for toning og forming bruker lettere vekt med sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse. Når du kan utføre 20 repetisjoner uten å anstrenge deg bør deretter øke vekten med fem pounds.

Alternative Repetisjon Rutiner

En av de mest effektive måtene å fortsatt bygger styrke og størrelse og samtidig forme musklene er å variere mengden av vekt og repetisjoner med hvert sett du utføre. Din første sett ville være en lett vekt du kan løfte 12 til 15 ganger. Øke vekten slik at neste sett vil være mellom 10 til 12 repetisjoner. Øke vekten igjen slik at tredje sett er mellom åtte til 10 repetisjoner. Den fjerde sett ville være en vekt du kan løfte mellom seks til åtte ganger. Hvis du ønsker å "pyramide" treningen, og deretter legge til tre flere sett redusere vekten og øke repetisjonene til du er tilbake til en vekt du kan løfte 12 til 15 ganger. Denne rutinen vil grundig arbeide muskelen til det punktet av utmattelse, som gir størst samlet nytte.