Høye protein dietter har vært gjenstand for liten kontrovers i de siste tiårene om nøyaktig hvor mye protein bør inntas av idrettsutøvere og kroppsbyggere. Men som bedre studier har blitt gjennomført, og større bevis har blitt produsert over tid, virker det som idrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å maksimere sine muskelmasse kreves protein beløp som er mye høyere enn gjennomsnittet.

Body Building og Protein

Høy protein off-season dietter er vanligvis forbundet med kroppsbyggere. Den off-season er når kroppsbyggere fokusere på å få masse for å senere trimme fett og opprettholde muskelmasse for kommende konkurranser. I samme ånd, kan utøvere som krever en høy mengde av lean body mass også fokusere på å øke sine gevinster i off-season. Som de fleste idrettsutøvere og kroppsbyggere ville fortelle deg, er protein viktig i muskeloppbyggingen og som en av de tre energiformer. Som forskning har utviklet seg, er det nå mer vanlig å tro at disse gruppene av mennesker definitivt trenger mer enn anbefalt daglig inntak av protein som er 0,8 gram per 2.2 pounds av kroppsvekt per dag.

Som identifisert av Judy Driskell og Ira Wolinsky i "Energi-givende makronæringsstoffer og energiomsetning i Sports Nutrition," den generelle anbefaling som har dukket opp er faktisk et minimum av ett gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Videre Driskell og Wolinsky indikerer at for styrkeorienterte personer som kroppsbyggere i off-season, kan 1.2 til 1.6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag være mer dekkende.

Oppnå en høy protein diett

Oppnå større muskelmasse gjennom bruk av en høy-protein diett krever nøye planlegging. For kroppsbyggere betyr dette å finne ut riktig kosthold sykluser. Profesjonell kroppsbygger Tom Venuto på Chetday.com sier at å opprettholde et lavt kroppsfett, høy lean mass kropp krever kalori begrensning og er i siste instans nytteløst å opprettholde etter sesongen slutter. Så, alle kroppsbyggere som pakke i lean mass vil også øke deres kroppsfett under off-season og deretter arbeide for å trimme fettet som konkurransen sesongen nærmer seg.

Calorie begrensende er en kald harde fakta som oppstår på et tidspunkt i en bodybuilder eller idrettsutøver årssyklus. Gain-vekt-muskel-fast.com videre forklarer at som kalorier nedgang, kvalitet og kvantitet av protein i kosten er den viktigste variabelen for å opprettholde muskelvevet. Dette er grunnen til at proteintilskudd er nå vanlig. Å spise protein rik mat som kylling, kalkun, fisk, eggehviter og oksekjøtt er fint, men kan ofte kompromiss lav-kalori dietter når måltid forberedelse ikke forvaltes med omhu. Som Muscleblitz.com er off-season protein orientert diett, frokost, pre-workout, post-workout og pre-sengs måltider er de mest tungt protein laden måltider på dagen, som kan inneholde opptil syv totalt måltider hvis du er virkelig alvorlig om muskelmasse. Disse dietter inneholde de vanlige naturlige proteinrike matvarer sammen med sunne fisker, sunt mengde vann, moderat mengde karbohydrater og forskjellige vitamin, mineral og proteintilskudd.