Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) er en angstlidelse som rammer mange mennesker. Mens noen tv-serier og filmer gjøre lys av symptomer på OCD, folk som sliter med symptomer på OCD finne sine problemer å være alt annet enn morsomt. Effektene av OCD kan ta over en persons € ™ s liv fordi visse ting må gjøres på en bestemt måte for personen å avlaste sin angst. Personen kan ha en angst angrep eller, i ekstreme tilfeller, en psykotisk episode, hvis han ikke er i stand til å utføre en OCD ritual. Her er hvordan å minimere effekten av OCD.

Bruksanvisning

•  Forstå at OCD er et symptom på et dypere problem. OCD er en angstlidelse, og din angst er det som fyrer opp under din OCD atferd. Inntil du helbrede hva som styrer den underliggende angst, er du ikke kommer til å være i stand til å stoppe OCD atferd. Det beste du kan gjøre er å minimalisere virkningene av OCD atferd mens du jobber med healing den underliggende årsaken.

Uttrykk din underliggende sinne. Mange mennesker med OCD har mye undertrykt sinne. Fordi sinne må uttrykke seg selv, slår trykt sinne på personen i form av angst. Hvis du ønsker å minimalisere virkningene av OCD, begynne å gjøre noen anger management øvelser. Se hvorfor du har undertrykt sinne og lære å uttrykke det på en sikker måte. Som du uttrykke din vrede, vil du oppleve mindre angst, noe som i sin tur vil redusere effekten av dine OCD symptomer.

Praksis dyp pusting. Når du blir engstelig, blir pusten din mer overfladisk. Dyp pusting motvirker denne prosessen og kan redusere nivået av angst. Jo mer du kan administrere din angst gjennom dyp pust og andre positive mestrings verktøy, jo bedre vil du være i stand til å minimere effekten av OCD.

Identifiser OCD atferd som er mest mistilpasset. Hvis du kommer til å prøve å minimere effekten av OCD symptomer, identifisere de som er mest belastende for deg og de rundt deg. Fokusere på å endre de maladaptive OCD atferd først.

Brainstorm mer adaptive måter å møte din angst behov. Grunnen til at du gjør OCD atferd er at de reduserer din angst nivå. Tenk om andre måter du kan redusere din angst nivå uten å måtte engasjere seg i de mest mistilpasset OCD ritualer.

6. Redusere alvorlighetsgraden av enkelte OCD atferd. For eksempel, hvis du hamstre penner, spør deg selv om du kan få av med en færre penn i vesken. Prøv å redusere antall penner i vesken etter en en uke til du kommer til en mer håndterlig antall.

Ro deg frem dine OCD ritualer sakte. Noen ganger prøver å avvenne av en OCD rituelle resultater i enda mer angst, forårsaker andre OCD symptomer å spinne ut av kontroll. Innse at det kan ta en stund å minimalisere virkningene av din OCD på livet ditt. Hvis du føler angst bygningen, gi deg selv tillatelse til å engasjere seg i dine OCD ritualer mens feirer all fremgang som du gjør når du går.

Tips og advarsler

• En god terapeut kan vise deg hvordan å minimalisere virkningene av OCD og hjelpe deg å helbrede fra den underliggende angst som driver OCD symptomer.
• Yoga og meditasjon er fantastiske måter å lære å bo stede og roe ned angst. Vurdere å innlemme yoga og meditasjon i din daglige rutine for å minimalisere virkningene av OCD i livet ditt.
• Ikke prøv å stoppe dine OCD ritualer uten å sette andre mestringsmekanismer på plass først. De OCD ritualer er mekanismer som bidrar du administrere underliggende angst. Hvis du fjerner ritualer, vil du bli ekstremt engstelig og risikere å ha en psykotisk episode.