Ved å redusere natrium, rødt kjøtt og søtsaker inntaket og øke enkelte sunne matvarer i kostholdet ditt, kan du kjempe hypertensjon (også kjent som høyt blodtrykk) og hjertesykdommer. Endringer i kostholdet kan senke blodtrykket, og dermed fremme hjerte helse.

Helkorn

Ifølge Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) diett, bør du forbruke syv til åtte porsjoner med korn om dagen (i en 2000 calorie diett), med minst tre porsjoner kommer fra hele korn. Disse er vanligvis høy i fiber, som også er bra for hjertet. The American Heart Association er blant de medisinske organisasjoner som anbefaler DASH kosthold.

Frukt og grønnsaker

Den gjennomsnittlige amerikaner spiser 2-3 porsjoner med frukt og grønnsaker (kombinert) en dag, men DASH kosthold anbefaler åtte til 10 porsjoner delt mellom frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er høy i vitaminer, mineraler og løselig fiber, som kan senke kolesterolet, noe som gjør for et sunnere hjerte, ifølge Mayo Clinic nettsiden.

Dairy

Du bør spise 2-3 porsjoner med lav-fett eller nonfat meieriprodukter om dagen under DASH kosthold. Skummet melk, fett-fri eller lav-fett yoghurt og ost, og eggehviter eller egg erstatter er alle smarte valg for hjerte-sunn meieri, ifølge Mayo Clinic.

Magert kjøtt

DASH kosthold de-understreker rødt kjøtt, i stedet fokus på fisk og fjærfe å gjøre opp de daglige to eller færre porsjoner med kjøtt i kostholdet ditt.

Belgfrukter, frø og nøtter

Frø, nøtter og belgfrukter er høy i protein, erstatte godt for rødt kjøtt du skal kutte ut av kostholdet ditt. Fire til fem porsjoner av disse matvarene bør spises per uke.