Protein er viktig for å bygge muskler. Aminosyrer som utgjør protein å reparere revet muskelfibre eller øke sin styrke. Hvis du føler at dine treningsøkter ikke er noe som resulterer i ekstra muskelvekst, sjansene er du trenger mer protein i kosten. Med de riktige mengder tilsatt protein forbrukes til rett tid, kan du få muskler raskt.

•  Legg til flere naturlige proteinkilder i kostholdet ditt. Disse inkluderer magert kjøtt, mandler, bønner og soya. Protein stimulerer muskelvekst ved å gi de aminosyrer som hjelper syntetisere nytt muskelvev og reparere eventuelle muskelskade. For en høy-protein diett, vil du trenger mellom 0,8 og 1,5 gram protein per pund av vekten din hver dag, avhengig av målet ditt. Hvis du har muskler, men vil ha mer, bruke lavere beløp. Hvis du ikke har mye muskelmasse og ønsker å få noen, bruker du høyere beløp.

Kutt ut fett fra naturlige diett. Samtidig øke protein kan hjelpe deg å bygge muskler, det kan også øke fettinntaket, så mange naturlige proteinkilder har også fett. Trim fettet ut av eventuelle kjøtt, og prøv å unngå mat med høyt fett og enkle sukkerarter, som slår inn fett når den ikke brukes.

Konsumere proteinkilder på optimale tider. Protein første tingen i morgen hoppe starter stoffskiftet. Forbruker protein innen 45 minutter etter trening er optimal fordi musklene er sultne for energi og reparasjon kilder. Jo raskere de kan få dette proteinet, jo raskere de kan vokse. Drikking næringsrik vibrering er en av de mest effektive måtene å levere protein.

Tren med høy vekt motstand som krever færre repetisjoner for et sett. Høy vekt motstand utfordrer dine muskler mer, noe som resulterer i større muskelfibre når de komme seg.

Ta protein kosttilskudd som whey protein for økt muskelvekst. Gjør dette hvis din naturlige proteinkilder er begrenset, eller hvis du finner ut at du ikke øker i styrke eller muskelmasse til tross for å miste fett. Myseprotein er et høytetthets proteinkilde som kan legges inn i vibrering.

Hint

• Trene hver dag i minst 30 minutter. Høy-protein dietter vil legge vekt på kroppen din. Hvis du ikke trene for å forbrenne kalorier, vil du få overvekt.
• Rådfør deg med en lege før du bruker en høy-protein diett. Usunne mengder kan forårsake nyreskade.