Ifølge National Centers for Sleep Research, er søvnløshet den vanligste søvnforstyrrelse blant amerikanerne, som rammer mellom 30 til 40% av befolkningen i et gitt år. I tillegg til å forårsake irritabilitet og tretthet, er søvnløshet også assosiert med en økt risiko for slike alvorlige medisinske tilstander som diabetes, hjerte- og karsykdommer og ulykker, som rapportert av Centers for Disease Control and Prevention.

Selv om årsakene til søvnløshet inkludere slike vanlige triggere som stress, kosthold, miljø, og medisiner, behandlinger for søvnløshet er like mange, og involvere både medisinsk intervensjon samt enkle hjelpemidler.

Livsstil

Innlemme noen enkle endringer i livsstil i din daglige rutine kan fremme bedre søvnvaner, og dermed redusere forekomsten av søvnløshet. The National Sleep Foundation (NSF) anbefaler å delta i regelmessig trening minst tre timer før sengetid som et middel til å bedre søvn ytelse.

Andre rettsmidler inkluderer å etablere en konsekvent, vanlig sengetid rutine og unngå napping i løpet av dagen.

Endelig, vil holde en dagbok av søvnvaner kan hjelpe deg å identifisere den sannsynlige årsaken til søvnløshet for å treffe tiltak for å eliminere den.

Avslapping

Enkle avspenningsteknikker er effektive i behandling av søvnløshet, i henhold til NSF. Yoga øvelser målrette stress og angst som er en viktig bidragsyter til søvnløshet. Meditasjon er like effektive for å redusere stress, som lytter til beroligende musikk og delta i positive visualiseringsøvelser. Andre nyttige avspenningsteknikker inkluderer å ta enkle turer eller delta i hobbyer eller andre personlige interesser.

Miljø

Selv om det kan høres innlysende, designe et soverom miljø som oppmuntrer god søvn er avgjørende for å bekjempe søvnløshet. Ideelt sovemiljø bør være mørkt og stille for å fremme restfulness.

Kast ubehagelig eller utslitte sengetøy og erstatte dem med nyere madrasser og puter, hvis det virker sannsynlig at de bidrar til uro under søvn.

Også vurdere temperaturen på soverommet ditt som en mulig kilde til stress som forstyrrer sunt søvnmønster. Siden blir for varmt eller for kaldt kan forårsake ubehag, må temperaturen i sovemiljø fremme et ønsket nivå av komfort.

Kosthold og medisiner

Selv om det er godt kjent at inntak av koffeinholdige matvarer og drikker nær leggetid forstyrrer evnen til å sovne, er det mindre kjent at inntak av for mye koffein i løpet av dagen kan også påvirke evnen til å sove godt, som rapportert av NSF. Alkohol forstyrrer også med sunne søvnmønster og bør unngås når du prøver å takle episoder av søvnløshet.

Enkelte foreskrevne medisiner kan føre til søvnløshet og bør diskuteres med og vurdert av en lege for å finne ut om de alvorlig påvirke søvnmønstre. Mange ikke-reseptbelagte legemidler også forstyrre vanlig søvn inkludert forkjølelse og hoste rettsmidler samt allergi medisiner. Les informasjonen på produktets emballasje med hensyn til muligheten for søvnløshet (produsentene er pålagt av Food and Drug Administration å liste slike potensialer).

Selv om ikke allment anerkjent, nikotin og nikotinrelaterte produkter er forstyrrende for vanlige søvnmønster, og bør unngås.