Digidexo.com

Carpal Tunnel Finger Øvelser

Carpal tunnel syndrom oppstår når median nerve, som ligger mellom underarmen og håndflaten, stråler eller på annen måte presset. Dette komprimering av median nerve ofte resulterer i smerter og svakhet i hånd og håndledd samt svie, kløe og nummenhet i håndflaten og fingrene. Carpal tunnel syndrom påvirker en rekke mennesker på tvers av et bredt spekter av jobber og livsstiler. Heldigvis, enten du er en sekretær, kasserer, lege eller anleggsarbeider, er det øvelser for dine fingre, hender og håndledd som kan bidra til å forhindre denne smertefulle tilstanden.

Warm-up

Som enhver annen øvelse, er det anbefalt at du begynne langsomt ved å gjøre noen enkle strekninger å løsne opp fingrene, håndledd og armer. Begynn ved å rotere håndleddet fra side til side, og deretter opp og ned. Gjenta minst fire ganger. Følg dette ved å strekke fingrene så langt fra hverandre som det er behagelig, så avslappende og spre dem igjen. Gjenta dette fire ganger i tillegg. Til slutt, ta tommelen og sakte, forsiktig trekke den tilbake, holde den der i noen sekunder, og slipp den. Strekk tommelen på hånden og gjenta fire ganger.

Hånd- og fingerøvelser

Følgende øvelser ble utviklet av Dr. Housang Seradge ved University of Oklahoma Ortopedisk og rekonstruktiv Research Foundation. Studier utført ved universitetet viste at to av tre pasienter som viste mild til moderat carpal tunnel syndrom var i stand til å gi avkall på kirurgi som følge av bruk av disse øvelsene.

Utvid armene utover slik at de er parallelle med gulvet med håndflatene vendt forover som om du skulle motioning for noen å stoppe. Hold denne posisjonen i fem sekunder mens du gjør en innsats for å strekke fingrene samt håndleddene.

Med armene fortsatt i samme posisjon, la håndflatene til ansikt gulvet. Håndleddene bør være helt avslappet på dette punktet mens fingrene dingle løst.

Du bør deretter sakte krølle fingrene inn mot håndflaten, danner tette never med begge hender. Bøyer håndleddene slik at nevene er vendt nedover. Igjen, opprettholde denne posisjon i fem sekunder. Pass på at du søker nok innsats, slik at du føler strekker følelse i håndleddene.

Etter fem sekunder, rette håndleddene, slappe av dem, og la fingrene til å dingle som du gjorde tidligere. Hold i fem sekunder og slipp armene til din side, la dem henge fritt som du rister hendene og vri fingrene. Gjenta disse øvelsene i løpet av dagen, under pauser eller når du føler utbruddet av ubehag. Ikke presse gjennom smerten, da dette vil bare ytterligere skade.

Mens strekke og trene dine fingre, hender og håndledd er viktig, er det viktig å huske at carpal tunnel syndrom er best unngås ved å innlemme en rekke endringer i måten du gjør jobben din. Alltid opprettholde god holdning og håndledd stilling, ta hyppige pauser, holde hender og håndledd varm, be din arbeidsgiver om å skape et ergonomisk vennlig arbeidsmiljø og, hvis mulig, rotere jobber med kolleger.