Lære de riktige øvelsene for å minimere leddgikt smerte og øke omfanget av bevegelse vil bidra til å bekjempe de langsiktige virkningene av leddgikt. Stretching også utgivelser spenning, fremmer helbredelse og øker blodsirkulasjonen.

Bruksanvisning

•  Legg deg ned på magen med overkroppen støttet på albuene. Bøy det ene beinet ved kneet slik at foten er oppreist i luften.

Strekk løftet beinet til den hviler mot kroppen din. Deretter strekke det den andre retningen så langt du kan. Fortsett denne prosessen i flere repetisjoner. Som du strekke, kan du øke omfanget av bevegelse. Gjenta med det andre beinet.

Knel ned på gulvet og bøy det ene beinet slik at foten er ut foran deg. Bruk hånden av motstander armen for å vri seg rundt og prøve å ta foten.

Strekk så langt du kan uten å belaste. Når du kommer til det punktet, stopp og hold strekken i 3-5 sekunder før du går tilbake til din begynnelsen posisjon. Gjør dette for 5 til 10 repetisjoner før du bytter til strekke den andre hoften.

Tips og advarsler

• Alltid konsultere lege før du starter noen treningsprogram, spesielt hvis du arbeider for å bekjempe leddgikt.