Rivning av fremre korsbånd er en vanlig kneskade. Etter kirurgi for å reparere ACL, må du la muskelen leges helt og deretter omskolere det, alt mens du arbeider med smerter og muskelsvakhet. Hvis du er overvektig, kan utvinning være frustrerende fordi du kan ha en tendens til å sette på pounds mens du er mindre aktive. Å miste vekt etter ACL kirurgi er vanskelig, men det finnes måter du kan unngå å få vekt og kanskje miste noen få pounds ved å vektlegge grønne greener og høy-fiber matvarer og gjør lav effekt øvelser hjemme.

Bruksanvisning

Evaluer din diett og matvaner. Du må spise færre kalorier. Unngå bearbeidet mat og fokus på frisk frukt og grønnsaker. Ikke drikk noe brus og eller spise junk food full av tomme kalorier.

Ikke spis ut av kjedsomhet. Frustrasjon over sengeleie og midlertidig immobilitet kan friste deg til å spise comfort food. Utarbeide alternativer for å distrahere tankene dine fra mat. Gjøre et kryssord, lese en interessant bok eller lytte til musikk for å hjelpe trangen til å snack pass.

Få tillatelse fra legen din før du fortsetter fysisk aktivitet. Hvis du begynner å trene for tidlig, kan du skade kneleddet eller forlenge utvinning.

Start med lav effekt trening. Mild kardiovaskulær trening, som gåing og svømming, vil få fart på stoffskiftet og brenne kalorier.

Prøv enkle øvelser når du sitter på sofaen eller er i seng. Stram magemusklene og samtidig opprettholde riktig holdning og engasjere dem i 10 sekunder. Krølle 5-kilos vekter med armene mens du ser på TV. Ligge flatt og strekke ut armer, ben og rygg. Gjøre noen milde yoga strekninger i sittende stilling.