Det er mye debatt om hvor mange kalorier en person bør spise på en dag. Sannheten er at det er ingen standard mengde siden alle er forskjellige og har forskjellige vekt mål. Aktive mennesker trenger mer kalorier enn sine stillesittende kolleger gjør, og generelt, menn trenger mer kalorier enn kvinner for å opprettholde vekten. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, så du vil trenge færre enn gjennomsnittlig antall kalorier for din høyde, vekt og alder.

Kalori tellere

Bruk en kaloriteller (se Ressurser) for å få et generelt bilde av hvor mange kalorier du trenger på en dag for å møte dine vekt mål. Fyll ut feltene og la formen beskjed hvis du ønsker å opprettholde vekten, gå ned i vekt eller opp i vekt, og hvor mye per uke. Skjemaet vil da beregne mengden kalorier du trenger per dag for å oppnå målet du setter for deg selv. Husk å sjekk innom ofte som din vekt og mål endres slik at du kan tilbakestille kaloriteller tilsvarende.

Gjennomsnitt

Den gjennomsnittlige mengden kalorier for voksne menn bør være 2500 per dag med en mann forbruker ikke mindre enn 1800 per dag. Kvinner bør spise 2000 kalorier per dag med ikke mindre enn 1200. Grunnen til lows er at hvis du tar på mindre enn dette antall kalorier og du ikke er under helsevesenet, vil kroppen gå inn i sult-modus. Kroppen din vet ikke at du er på en diett, og vil tro du sulter i hjel. Kroppen din vil spare energi og kan stenge kroppens systemer som ikke er nødvendige for å overleve for å øke din sjanse for å leve til mat blir tilgjengelig. Du kan føle deg veldig sliten og har en sterk tendens til å hvile ofte. Den beste ruten å ta hvis du ønsker å diett er å ta kostholdet sakte - gå ned i vekt med en hastighet på en eller 2 pounds en uke. Ikke kutt kaloriinntaket ditt drastisk og legge en øvelse regime til din daglige rutine.

Kalorier og ernæring

Når de bestemmer seg mat å spise, ikke bare ta kaloriinnholdet i betraktning. For eksempel hvis du finner ut at du trenger 2000 kalorier per dag, og du bestemmer deg for å spise bare godteri barer du vil bare være i stand til å konsumere fem godteri barer hvis de er 400 kalorier et stykke. En mer logisk tilnærming er å få 2000 kalorier fra en rekke sunne matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, fjærkre og hele korn brød. La noen få kalorier for en dessert hvis du har en søt tann. Slå opp kalorier for vanlige matvarer i maten diagram (se Ressurser) slik at du vet omtrent hvor mange kalorier maten porsjon inneholder.