En sunn diett plan for seniorer bør ta hensyn til de skiftende ernæringsmessige behov vi opplever som vi blir eldre. Langsommere metabolisme betyr kalorier forbrukes vil ha en større innvirkning, mens større risiko for visse aldersrelaterte forhold gjør det nødvendig å kontrollere salt og fett i kosten. Det viktigste er å sikre diett plan gir riktig mengde vitaminer og mineraler.

Riktig Ernæring

Forskning tyder på at riktig ernæring kan bidra til å holde hjernen skarp, immunsystemet sterkt og kroppen sunn. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler to til to og en halv kopper hver av frisk frukt og grønnsaker daglig, samt syv til åtte gram av hele korn, 2-3 kopper lav-fett eller fett-fri meieriprodukter, fem og et halvt gram av lean protein og ikke mer enn seks teskjeer av sunne flerumettede og enumettede oljer.

Limit Kalorier

Kvinner eldre enn 50 krever mellom 1600 og 2200 kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivå. Menn trenger mellom 2000 og 2800 kalorier. Overdreven kalorier fører til vektøkning, som har blitt assosiert med øket risiko for hypertensjon, hjertesykdom og diabetes. Hold kaloriforbruk under kontroll ved å redusere sukker og fett, ser porsjonsstørrelsen og spise flere små måltider per dag i stedet for tre store.

Endre Ernæringsmessige Behov

Som vi alder, våre ernæringsmessige behov endres. Pensjonister ofte nytte av redusert natrium og fettinntak og økt kalsium, vitamin D og fiber. I tillegg, fordi metabolisme bremser med alderen, er det fornuftig å erstatte hele matvarer for bearbeidet eller raffinert seg. For eksempel hjemmelaget havremel cookies, sammenlignet med pakkede produkter, kan inneholde mer fiber og mindre sukker og fett, noe som gjør dem en velsmakende godbit som også tilbyr ernæringsmessige fordeler.

Enkle reparasjoner

Opprette et sunnere kosthold plan for seniorer er lett når du gjør en liten endring av gangen. Du kan redusere fettinntak rett og slett ved å servere fisk eller kylling i stedet for biff et par ganger i uken eller bytte til raps eller olivenolje til matlaging. Når du spise ute, bestille broiled eller grillet forretter. Spis nøtter, frø eller fettfri pretzels i stedet for potetgull. Når noen små endringer er innført, er overgangen enklere, og resultatene legge opp raskt.

Advarsler

Unngå dietter som begrenser kalorier drastisk. Å spise for lite frarøver kroppen av de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig og holde seg sterk. Hvis du prøver å gå ned i vekt, hold deg til det anbefalte kaloriinntaket, og øke fysisk aktivitet i stedet. Og alltid streber etter balanse i diett planer for seniorer. Et bredt utvalg av matvarer er nødvendig for å sikre tilstrekkelig ernæring - og til å lage måltider hyggelig samt sunn.