Hvert år, amerikanerne bruker milliarder av dollar på vekttap produkter og dietter. Men å finne en sunn og naturlig vekttap programmet kan føre til mer langsiktig suksess. Hvis du ønsker å gå ned i vekt for en levetid, er det viktig å gjøre det til en livsstil endring som du kan leve med. Brenne fett naturlig kommer fra en kombinasjon av et sunt kosthold med naturlig mat, kardiovaskulær trening og vekt trening. Denne kombinasjonen vil forbedre din generelle helse og hjelpe deg å miste overflødig vekt og fett.

Diet

•  Begynn å føre matdagbok, enten online eller i en notatbok. Skrive ned alt du spiser vil gjøre det lettere å forstå dine matvaner og svakheter. Gratis nettsteder som Sparkpeople eller FitDay tilbyr praktiske elektroniske mat tidsskrifter som kan nås fra hvor som helst.

Handle på omkretsen av dagligvarebutikk. Ferske råvarer, kjøtt og hele korn bør utgjør hoveddelen av kostholdet ditt. Indre ganger vanligvis holder mindre naturlige matvarer og flere konserveringsmidler.

Legg til protein, fiber og sunt fett til dine daglige måltider. Disse tre elementene vil hjelpe deg å føle deg mett lenger og dempe din trang til å snack.

Drikk rikelig med vann. Vann kan bidra til å forbedre stoffskiftet og flush giftstoffer fra kroppen din.

Trening

Begynn en aerobic treningsprogram. Aerobic styrke det kardiovaskulære systemet og brenne kalorier. Hvis du er betydelig overvektig eller ute av form, start med noe enkelt, som å gå i 30 minutter om dagen.

Gjør vektbærende aktiviteter tre ganger i uken. Ikke bare vil vekttrening bidrar til å øke bentetthet og styrke, men det bygger muskelvev. Lagt muskelvev kan bidra til å øke en langsom metabolisme.

Strekk etter trening for å øke fleksibiliteten og bidra til å forhindre skade på musklene dine.

Hint

• Hvis du aldri har løftet vekter før, bør du vurdere å planlegge en økt eller to med en personlig trener som kan hjelpe deg å lære riktig form. Dette kan forebygge skader.
• Konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom.