Digidexo.com

Hvordan å miste 5 kg. en uke med Økter

Hvordan å miste 5 kg.  en uke med Økter


Å miste £ 5. en uke er mulig, men kan være for drastisk å være sunn. En plutselig økning i aerob aktivitet, sammen med en alvorlig reduksjon i kalorier, kan være svært taxing på kroppen din. Slippe vekt raskt kan være attraktivt fordi plutselige endringer i kroppen din er motiverende, men å miste for mye for fort kan føre til alvorlig helseproblem som nyrestein og reduksjon i muskelmasse. En sunn mengde vekt å tape i span av en uke er 1 til 2 kg. Hvis du kombinerer trening med fornuftige valg av mat, vil du se en gradvis reduksjon i vekt som er sunn og reduserer risikoen for sykdom.

Hvordan å miste 5 kg.  en uke med Økter

•  Reduser ditt daglige inntak av kalorier. Det er viktig å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt, men sulter kroppen din er usunn og vil ikke hjelpe deg å miste vekt. Når du øker aerobic aktivitet, vil kroppen din trenger ekstra drivstoff for energi. Bestem hva du trenger å spise hver dag for å føle seg tilfreds, energisk og sunn. Avhengig av din høyde og kjønn, bør det daglige kaloriinntaket være mellom 1200 og 1600 kalorier. Spis måltider som inkluderer magre proteiner, grønnsaker og frukt og unngå bearbeidet mat. Velge sunne alternativer som avokado og nøtter når innlemme fett i kostholdet ditt.

Opprett en treningsøkt plan. Husk at alt vi gjør krever energi, som er drevet i form av kalorier fra våre organer. Aktiviteter som å sitte stille, renhold i huset, gjør kontorarbeid, forberede middag og dusjing brenne flere hundre kalorier hver dag. Mens du brenner ekstra kalorier er nødvendig for å gå ned i vekt, kalorier du forbrenner uten å prøve fortsatt telle mot din daglige total. Når jeg prøver å gå ned i vekt, vil disse daglige oppgaver telle mot din totale antall kalorier brent.

Øk formell aerobic aktivitet. Aerobic aktivitet forbrenner ca 300 til 600 kalorier per time, så planlegger å legge til flere timer med trening til uken. Å miste £ 1, må kroppen brenne en ekstra 3500 kalorier per dag. Mens nesten en halvkilo per dag er et ambisiøst mål, hvis du planlegger treningsøktene dine ofte nok, er det mulig. Du kan enten trene fem dager i løpet av en syv dagers periode, og tar sikte på å brenne alle de nødvendige kalorier på den tiden, eller du kan strekke treningsøkter i hele uken. Dermed kan du trening færre timer per dag, men forplikte seg til flere dager med trening.

Legg ved å bygge muskler i treningen. Når du prøver å gå ned i vekt raskt, er vekt-løfting og øke muskelmassen noe du vil ønske å unngå. Men hvis du fokuserer på langsiktige mål, bygge mer muskler er viktig. Muskler veier mer enn fett, men det tar mindre plass. Dette betyr at du kan veie det samme som du gjorde for noen uker siden, men være slankere, mindre og sunnere. Muskler forbrenner også kalorier mer effektivt enn fett, så jo mer muskuløse kroppen din er, jo mer kalorier du brenner selv når de ikke er engasjert i å jobbe ut.

Boost din daglige vanninntaket. Vann hydrater kroppen din, som hjelper deg å føle deg bedre når du trener. Vann er kalorifritt, men hjelper deg å føle deg mett slik at du spiser mindre. Drikkevann forbedrer effektiviteten av fordøyelsessystemet og skyller giftstoffer fra kroppen din. Målet for åtte til 10 glass per dag og drikke hele treningsøktene dine. Mens du trener, ta sporadiske vann pauser for å erstatte vannet kroppen mister mens svetter under en treningsøkt.

Hint

  • Velg økter du liker. Hvis du liker det du gjør, vil det ikke føles som arbeid, og du er sannsynlig å trene lengre og uten så mye mental anstrengelse. Spør en venn til å dele treningsøktene dine slik at de to av dere kan motivere hverandre. Forsyn deg holde fokus på målene dine under treningen med musikk du liker og inspirerende bilder i treningen plass
  • Før du forsøker et vekttap plan av noe slag, bør du kontakte lege. Rapid vekttap er usunn, så legene vil anbefale en gradvis plan. Mister fort reduserer muskelmasse, noe som gjør det vanskeligere å gå ned på lang sikt fordi du forbrenner færre kalorier. Unngå drastiske vekttap ved å gjøre endringer i livsstil som hjelper deg slippe vekt gradvis, men konsekvent.