Forskning har vist at tran er ikke bare høy i omega-3 fettsyrer, inneholder den også mer vitamin A og D enn noen annen mat. Legge det til din diett kan bedre hjertefunksjon, beinhelse, minnefunksjon, immunresponser og bidra til å balansere kolesterol. Fordeler har vist seg å hjelpe barn og voksne, så sjekk ut disse enkle måter å legge tran til kosthold.

•  Ta en teskje tran hver morgen med frokost. Selv om smaken ikke kan appellere til folk flest, det er den enkleste måten å legge olje til kosthold.

Kjøp tran tabletter på apoteket eller helsekost butikk. Tar en av disse gel tabletter daglig er alt du trenger å innse fordelene av denne gyldne olje.

Bland en skje med tran til et glass juice. Terte saft som appelsin eller tranebær fungerer best å maskere smaken, men du kan bruke alle typer frukt eller grønnsak juice som en mikser.

Hell en teskje tran på en stor skive av frisk sitron. Deretter bite sitron og suge i saften sammen med oljen. Terte sitron smak vil bidra til å kutte den fishy smaken av tran.

Hint

• Som med alle kosttilskudd endring, bør du diskutere risiko og fordelene ved å legge tran til kosthold med legen din.
• Hvis du bare ikke kan ta smaken av oljen, må du spise to porsjoner av torsk, laks eller annen fersk fisk hver uke. Du kan få fordelene av omega-3 fettsyrer og vitamin innholdet ved å spise fersk fisk regelmessig.
• Ikke erstatte tran for andre matoljer. Fremgangsmåte for oppvarming av oljen vil drepe de gunstige omega-3 fettsyrer og de fleste vitaminer sammen med den.