Protein er viktig for ditt daglige kosthold. Ifølge Northwestern University ernæring nettsted, er protein den grunnleggende konstruksjonsmateriale av alle celler. Biologisk aktive proteiner inkluderer enzymer, hormoner, nevrotransmitter, næringsstoff transport og lagerområder. Det er mange matvarer som kan spises for å hjelpe din rekkevidde en 50 g protein diett.

Morning Forbruk

Start morgenen med egg. Ifølge American Egg Board, består av en stort egg av 6 g protein. Et måltid av to eggerøre, kokt eller posjert egg og to skiver grovbrød vil totalt ca 22 g protein.

Yoghurt gi minst 5 g protein per servering. En smoothie med en kopp yoghurt og en kopp lettmelk tilsvarer omtrent 13 g protein. Ifølge Ernæring Data, en kopp lettmelk tilsvarer 8 g protein.

Cottage cheese er et annet protein alternativ. For bare 1/2 kopp cottage cheese tilsvarer 14 g protein. Prøv å spise den med rosiner eller annen type frukt.

Snacks

En midten morgen snack av nøtter, peanøttsmør, soyamelk eller en protein shake avkastning mellom 8 g til 14 g protein. Lese etikettene på noen av disse produktene, og bruke den til frokost totaler. De vil variere fra 21 g til 30 g ved slutten av snack.

Lunsj

Magert kjøtt, som fjærkre og sjømat, og kjøtt erstatter, som soya burgere, er alle gode kilder til protein. Ifølge Harvard School of Public Health, 6 oz. laks gir deg 34 g protein og 18 g fett. Skjær at mengden fisk i halvparten til lunsj. Nyt en fin side salat og en tre unse del av grillet laks for 17 g protein.

Et annet alternativ ville være en tunfisk sandwich eller rekesalat. Bare 2 oz. Chicken of the Sea Albacore tilsvarer 13 g protein. Du kan få ca 18 g protein av 3 oz. reker.

Velge en 3 oz. stykke grillet kylling, på størrelse med en kortstokk, eller en fin, varm soya burger, gir deg også en god kilde til protein til lunsj.

Dinner Time

De siste 10 g til 20 g protein kan komme fra enten en annen 3 oz. stykke rødt kjøtt, fjærfe eller sjømat. Andre måter å konsumere denne mengden protein ville være gjennom å spise en full kopp svart bønnesuppe, andre belgfrukter eller tofu. Legge til en servering av lav-fett mozzarella eller cheddar ost til bønne supper, belgfrukter, kjøtt eller fjærfe legger til en ekstra 8 g protein for å sikre at du har nådd dine mål diett av 50 g per dag.

Backup Plan

Husk at matvarer som grovbrød, avocado, pastinakk og spinat gi små mengder protein i kostholdet ditt. Når du er i tvil, øke inntaket av nøtter, soya eller meieriprodukter.