Tro det eller ei, men noen kvinner ønsker å få vekt. Genetikk, raskt stoffskifte, stress, depresjon og overdreven trening er alle faktorer som kan hindre deg fra å få vekt. Hvis du er undervektig, kan immunforsvaret bli svakere og hår, tenner og hud kan lide. Å være undervektig kan også føre til fertilitetsproblemer fordi menstruasjonssyklusen kan bli uregelmessig eller stoppe helt. For å begynne å få vekt, er det ulike kosttilskudd og livsstil justeringer du kan innlemme.

Forbruker mer kalorier

Vektøkning kan oppnås ved å ta inn flere kalorier enn du gjør nå. For vektøkning på 1 til 2 kg. per uke, forbruke 500 til 1000 kalorier ekstra på en daglig basis. For å opprettholde god helse, må disse kaloriene kommer fra nærings-tett, kaloririke kilder. Unngå kalorifattig og fettfattig mat og konsumere mat som tørket frukt og frukt i sirup enn fersk frukt. Konsumere melk, blandet fruktjuice og melk rister i stedet for diett brus, te og kaffe. Legg melkepulver til retter som potetmos og supper å øke sin kalori-innhold. Legg smør til grønnsaker og egg.

Meal Frequency og del størrelse

Ekstra kalorier kan inntas ved å spise større porsjoner. Øk mengden av mat du spiser i løpet av dine tre daglige måltider. Hvis du har problemer med å spise store mengder mat i en sittende, spise oftere. Fordel seks mindre måltider i løpet av dagen og spiser ett måltid hver tredje til fjerde time. De ekstra kaloriene på slutten av dagen vil legge opp. Unngå å drikke mens du spiser - du ønsker ikke å fylle opp på væsker og la ikke rom for mat. Drikke drikker 30 minutter etter eller før du spiser.

Vektøkning kosttilskudd

Supplere din diett med vekt gainers. Disse flytende eller pulver kosttilskudd er høy i kalorier, protein, vitaminer og mineraler. For å fremme vektøkning, kan de forbrukes i tillegg til regelmessige måltider. Hvis du har problemer med å konsumere store mengder mat for å få opp ekstra kalorier, drikke en vektøkning shake. Kosttilskudd som Sørg Plus kommer i flere varianter og kan være kjøp over-the-counter på den lokale daglig eller stoff butikken.

Trening

Styrketrening to til tre ganger per uke hjelper musklene blir sterkere og øker din muskelvev. Muskelvev stimulerer stoffskiftet hele dagen lang, noe som resulterer i en økt appetitt. Du spiser mer og kan få vekt. Kroppen din kan vises noe større enn på forhånd. Styrketrening forebygger også de ekstra kaloriene du forbruker fra å bli lagret som fett.