Koronar hjertesykdom (CHD), også kalt koronarsykdom, er en sirkulasjons tilstand der hjertets arterier blir blokkert av fet plakk. CHD øker sjansene for alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt, og kan føre til andre symptomer som kortpustethet og nummenhet i bena. Regelmessig trening kan bidra til å lindre effekten av CHD og redusere sjansene for alvorlige komplikasjoner.

Gang

Den beste måten å redusere virkningen av CHD er å øke kardiovaskulære kondisjonsnivå, noe som vil styrke ditt hjerte og lunger og heve generell utholdenhet. En av de beste og mest tilgjengelige cardio trening er å vandre. Selv de med stillesittende liv som sjelden har engasjert i fysisk aktivitet kan normalt gå uten problemer. Vandre i høyt tempo i minst 30 minutter om dagen vil fremme hjertet helse. Målet ditt når du går bør være å opprettholde en hjertefrekvens på mellom 50% og 70% av maksimal hjertefrekvens. (Makspuls er den raskeste hastigheten hjertet slår når du er på en topp tilstand av anstrengelse, for eksempel en død sprint.) Ved å opprettholde en forhøyet puls, vil du tvinge ditt hjerte til å bli sterkere for å tilpasse seg den belastningen.

Andre Cardio Exercise

Turgåing er en flott cardio aktivitet fordi det er lav effekt og nesten hvem som helst kan gjøre det med liten eller ingen utstyr. En ulempe er at fordelen vil bli redusert hvis tempoet er ikke rask nok til å opprettholde en høy hjertefrekvens. Alternative cardio aktiviteter med høyere intensitet som jogging, svømming og sykling kan bygge utholdenhet og hjerte styrke raskere enn å gå. Anstrengende turer eller trapp klatring er også gode måter å fremme hjerte helse. Hovedsak enhver aktivitet som kan øke hjertefrekvensen i 30 minutter eller mer er en kandidat for å bedre hjerte helse. Yoga er også en aktivitet som bør vurderes, da det kan forbedre fleksibilitet, muskel tone og utholdenhet, mens du arbeider hjertet.

Nyttige Aktiviteter

Selv om du ikke kan få streng fysisk aktivitet inn i timeplanen hver dag, kan andre fysiske aktiviteter som er mindre krevende ha helsemessige fordeler. Moderat fysisk trening som å gå for nytelse, sykling sakte, gjøre husarbeid, hagearbeid og dans kan fremme bedre hjertefunksjon over tid. Tilsvarende sport som fungerer hjertet og musklene har betydelige fordeler. Sport som involverer konstant kjører som basketball, fotball og ultimate Frisbee er spesielt nyttig. Aktiviteter med mindre bevegelse som baseball, kickboxing og golf vil ha en mindre innvirkning på hjerte helse.