Digidexo.com

Slik Lavere Lipids

Det er vanskelig ikke å glise når Feynman så Nutrition Handling Nyhetsbrev overskrift som råder surfere å "lese mine lipider." Selvfølgelig, vi er alle lese lipider i denne dag og alder av fysiologiske alfabetet suppe som har oss skryter forhøyet HDL nivå på cocktailfester og klager over økende ldls på legekontoret. Ikke rettferdig, sier du? Bli med i klubben. Hvis du spiller kolesterol spillet har du overveldet, sjekk ut forslagene i denne artikkelen, ta kvotering, og lese dine lipider vil være en tilfredsstillende opplevelse for deg, din familie og din lege.

Slik Lavere Lipids

Verve helkorn å senke lipider. Få om bord på havregryn bandwagon og bruke det i alt fra frokostblanding til havremel-rosin cookies for å redusere dine tall og beskytte hjertet. Bank og prøve couscous, bygg og annet korn for å få og holde seg frisk.

Become nøtter om nøtter for å holde slimhinnen i tarmen vegger fra absorbere hver liten bit av fett som kommer inn i GI systemet. Tenk på valnøtter, pistasj, mandler, pekannøtter, og andre crunchy behandler som lipid-busting rettsmidler, som ca 1,5 gram av din favoritt mutter daglig vil arbeide for å holde blodårene elastisk og sunn.

•  Gå fisk, men ikke hvilken som helst fisk. Velg bare to porsjoner per uke av makrell, ørret, sild, sardiner, tunfisk --- noen svømmer som kan skryte av høye nivåer av omega-3 --- og du vil ikke bare ta ansvar for dine lipider, men du vil også få et håndtak på blodtrykket og redusere dine sjanser for å få en farlig blodpropp.

Bli venner med olivenolje for å styre dine "dårlige" lipider og heve de gode. Ta tak i olivenolje i stedet for smør eller margarin (med mindre produktet er laget for å senke kolesterol) --- men ta hensyn til etiketten når du velger fra den berusende utvalg av olivenoljer i butikkhyllene, som ekstra virgin er blanding som tilbyr de fleste fordeler. Bekreft din hakke av farge; ser for dyp gul eller grønn for å få mest helsemessige fordeler.

Eksperimenter med lipid-bekjempelse matvarer som dukker opp på nyhetene. Prøv plantesteroler (f.eks appelsinjuice, bær og andre antioksidanter) som en siste super-frukt finne --- en drue stoff kalt pterostilbene --- som tilbyr lipid-busting resultatene så imponerende, er denne druen blir brukt som et homøopatisk erstatte foreskrevet kolesterol medisiner.

Spill tallene. Hold HDL høy og dine ldls lav. Få flytte daglig med en øvelse diett som også vil produsere store tall når du kommer på skalaen. Kontrollerer blodsukkeret og abdominal fedme tall for å få kontroll over insulin som kan skape kaos med din innsats for å holde seg frisk. Streb etter blodtrykk og vekt tall som oppfyller legen din godkjenning.

Slå til medisiner hvis alle dine lipid-busting innsats ikke har gitt et resultat du og legen din søker. Påfør due diligence ved å sjekke ut de nyeste vitenskapelige fremskritt innen statin narkotika, å huske at hvis du bruker alle tipsene i denne artikkelen på konsert, sjansen for å leve et langt og sunt liv vil øke.