Din BMR eller basal metabolic rate, er satsen som kroppen din forbrenner kalorier mens resten. Når du har funnet din BMR, kan du bruke informasjonen til å planlegge ut ditt daglige kaloriinntak og gå ned i vekt.

I ressurs-delen, vil jeg ha to linker for å finne din BMR. En vil være en basal metabolic rate kalkulator, vil den andre være en ligning som du kan trene for hånd. Selv om du bruker kalkulatoren, anbefaler jeg å sjekke ut ligningen for å se hvor tallene kommer fra.

Du vil bli bedt om å oppgi din høyde, vekt, alder og kjønn. Kalkulatoren vil bruke informasjonen og gi deg beskjed basal metabolic rate. BMR er mengden kalorier kroppen din forbrenner mens resten. For eksempel er min BMR 1500, så hvis jeg bodde i sengen hele dagen, ville kroppen min forbrenne 1500 kalorier bare for å holde meg i live.

Nå som du vet din BMR, vil du bli spurt om ditt aktivitetsnivå. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier kroppen din forbrenner på en daglig basis. Etter at du har lagt inn ditt aktivitetsnivå (valg spenner fra lett til tung) du vil ha den mengden kalorier du må spise daglig for å holde din nåværende vekt.

For å gå ned i vekt, må du forbruke mindre kalorier enn det samlede behov. Vekttap vil skje når du forbrenner mer kalorier enn du spiser. Å miste ett pund i uken, må du redusere inntaket av kalorier med 500 kalorier om dagen. Du kan også miste ett pund i uken ved å brenne en ekstra 500 kalorier om dagen i øvelsen. Det vil være lettest å gjøre en kombinasjon av begge.

Nå må du begynne å telle kalorier. Hver dag, skrive ned hva du spiser og kalorier som finnes i den maten. Jeg skal la noen nyttige linker i ressursen avsnittet til å søke etter kalorier i forskjellige matvarer.

Kontroller at du skriver ned de kaloriene du har brent på en dag gjennom aktivitet. For eksempel, hvis du gikk én mil, du har brent i gjennomsnitt 100 kalorier. Jeg vil også legge igjen en link for kalorier forbrent under treningen.

Finne din BMR er det første skrittet. Dette er en lang prosess med ingen hjørner for å kutte. Lykke til.

Hint

• Det kommer til å være vanskelig å holde styr på kalorier i starten, men det blir lettere over tid.
• Ikke få panikk hvis du går over dine kalorier for en dag eller så, har livet mange oppturer og nedturer og matvaner vil så vel.
• Gjør dine kalorier teller. Spis sunnere og gi kroppen din mer av hva den trenger å være vellykket.
• Ikke bli for drastisk med dette. Ikke prøv å redusere kalorier ved for mye en dag. En kilo i uken er et godt mål å skyte for.