Det er ingen hemmelighet at barn som får trene hver dag, anbefalt av Department of Health and Human Services, føler seg bedre, gjør det bedre på skolen og selv sover bedre. Hvis du har et barn som bare helt ikke liker å trene eller du bare ikke kan få ham "der ute", bli involvert i familieorienterte fysiske aktiviteter. Familie yoga, karate, tennis, svømming og mer blir noe spesielt når familien blir involvert sammen, i stedet for barnet ditt å trene alene eller sammen med venner. Du må kanskje gjøre det en familie affære. Tilby en sunn belønning etter 60 minutter.

Involver barna i aerobic aktivitet av noen type hver dag. Dette kan inkludere løping eller noen kraftig intensitet aktivitet eller rask gange eller en moderat intensitet aktivitet, ifølge Center for Disease Control and Prevention online. Aerobic aktivitet bør spille en viktig rolle i ditt barns fysiske aktivitet og bør utgjør 40 minutter av 60 minutter per dag. Alle aktiviteter skal være alderstilpasset.

Legg ved bein-styrke aktiviteter i barnets timeplan. Dette bør omfatte 10 minutter av left 20 minutter fra 60 minutters treningstid. Bein styrke utøve aktiviteter kan inkludere løping, hoppe tau, paradis, tennis og basketball. Hoppe på en trampoline er et annet eksempel. Ti minutter av å hoppe på en trampoline produserer de samme effektene som jogging en mile. Bone-styrke aktiviteter er også muskel-styrke aktiviteter og er aerobe aktiviteter. De aktiviteter som produserer benvekst og styrke ved å frembringe en kraft som oppstår på grunn av en innvirkning med bakken.

La barna å leke eller arbeide med aktiviteter som styrker musklene i minst 10 minutter per dag. Dette vil gjøre opp de andre 10 gode av de 60 minutter om dagen. Muskel-styrke aktiviteter vil gjøre mer arbeid enn de vanlige hverdagslige aktiviteter. Denne "overload" av aktiviteter, bidrar til å styrke musklene, ifølge US Department of Health and Human Services online. Muskel-styrke aktiviteter inkluderer aktiviteter som tug-of-war, push-ups, sit-ups, sykling, svømming og løping og jage spill som spiller tag.