Protein finnes i matvarer og er ansvarlig for å bygge, vedlikeholde og restaurere muskler, bein, hud og annet vev. Uten riktig mengde protein, har kroppen kan bli tretthet, opplever hårtap og reduksjon i muskelmasse. Det er derfor mange profesjonelle idrettsutøvere og vanlige mennesker som jobber ut daglig drikker protein shakes å tilfredsstille kroppens behov.

Protein Shake Identifikasjon

Protein shakes er pulverisert stoffer som er en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett. De varierer fra 100% protein til det meste karbohydrater med mindre protein og fett. De kommer også i forskjellige smaker fra vanilje til mint sjokolade chip. Ofte blir de blandet med en væske som vann, melk eller soyamelk. Det anbefales å drikke protein shakes etter trening.

Protein Shake Fordeler

Styrketrening og cardio utholdenhet bryte ned protein i musklene; derimot, er musklene ikke dannet eller etterfylles under en treningsøkt. Faktisk begynner muskelbyggeprosessen etterpå - 45 minutter til to timer etter.

I løpet av denne tiden, musklene er følsom for insulin. Insulin er ansvarlig for to faktorer i kroppen: skyt karbohydrater i hele kroppen og aktivere enzymer som bidrar til å lagre glukose ("bensin") i muskelmasse. Ved fylling av drivstoff kroppen med en protein shake etter trening, er kroppen i stand til å lagre de naturlige forbindelser (protein, karbohydrater og fett) i musklene. Dette forbereder kroppen for neste treningsøkten.

Betraktninger

Ulike typer protein shakes er rettet mot forskjellige mål. Kroppsbyggere og folk interessert i å miste vekt foretrekker shakes med mer protein og mindre karbohydrater. Endurance trenere foretrekker mer karbohydrater enn protein for å gi dem nok energi til neste treningsøkt.

Typer

Tre hovedtyper av proteiner som finnes i ulike vibrering er: myse, kasein og soya. Myse er det mest vanlige, og dette er det protein som finnes i melk. Det er raskt absorberende og et godt supplement etter en intensiv aktivitet. Caesin er også funnet i melk, men det er treg absorberende og forblir i kroppen i lengre tid. Det blir ofte brukt som et måltid erstatning. Soya er plantebasert og kjent for sine antioksidantegenskaper. De fleste idrettsutøvere foretrekker whey eller kasein, men soyaprotein brukes av mange kvinner, særlig kvinner i overgangsalderen.

Protein Krav

Vanligvis voksne kvinner trenger 46 g protein per dag og voksne menn, 56 gram. En mer konkret beregning multiplisere 0,36 av kroppsvekten din. Den totale er mengden av protein må per dag. Personer som deltar i mer enn to timer med fysisk aktivitet krever mer enn den anbefalte daglige beløpet.

Misforståelse

Det viktigste å huske om protein shakes er at det er bare gunstig i forbindelse med fysisk aktivitet. Forbruker en høy-protein diett - enten det er fra mat eller fra shakes - med ingen trening vil uunngåelig føre til vektøkning. Protein bør sees på som drivstoff for kroppen. Hvis en overdreven mengde protein er i kroppen og ikke brukes, så er det automatisk lagret som fett.