Depresjon har en måte å snike seg på en person. Følelser av depresjon også, dessverre, forstyrre en persons liv. Tristhet, irritabilitet, søvnproblemer og rastløshet representerer bare noen få symptomer som kan forstyrre en persons livskvalitet, ifølge MayoClinic.com. Den gode nyheten er at løsninger for å avslutte disse dystre følelser finnes.

Trening

Trening kan være en effektiv måte å stoppe eller redusere depresjon. Ifølge American Psychological Association (APA), kan trening fungere som et antidepressivum umiddelbart så godt på lang sikt. Denne metoden fungerer best for personer med mild eller moderat depresjon. The American Academy of Family Physicians (aafp) antyder at deprimerte mennesker trener mellom fire og seks ganger i uken i minst 30 minutter for å indusere reaksjon der trening for å heve humøret og redusere depresjon.

Sleep

Søvn er like viktig som trening i lettelser depresjon. Endringer i søvnmønster er en av de mer vanlige tegn på depresjon, ifølge MayoClinic.com. Faktisk, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC), minst 90 prosent av personer med depresjon utvikler søvnmønster som involverer enten sover for mye eller sover for lite. The Sleep Foundation tyder på at deprimerte personer begrense koffein og alkohol for å sikre tilstrekkelig søvn om natten. Også opprettholde et vanlig sovende og våken tidsplan. Hvis søvnproblemer forbli et problem, ta kontakt med en lege.

Unngå alkohol og narkotika

Selv om selv-medisinering med narkotika og alkohol kan virke som en ideell løsning for å lette depresjon, kan selvmedisinering ha motsatt effekt. Alkohol og narkotika forverre symptomer på depresjon, ifølge MayoClinic.com. Disse stoffene kan også gjøre depresjon mer vanskelig å behandle.

Challenge Negative Thinking

Negative tanker er en viktig del av depresjon, forklarer aafp. En nøkkel til å bekjempe følelser av depresjon er å utfordre negative tankemønstre. I stedet for å tro negative tanker, bør en person med depresjon erstatte negative tanker med mer positive tanker. Søker hjelp fra en rådgiver kan endre disse tankene med kognitiv atferdsterapi, ifølge MayoClinic.com

Social Support

En måte en person kan stoppe følelser av depresjon, er å søke sosial støtte. Isolasjon kan gjøre følelser av depresjon forverres, ifølge Helpguide.org. Helpguide.org tyder på at deprimerte mennesker skal omgi seg med nære venner og familie. Støttegrupper kan også hjelpe en person lære å takle depresjon og lære av andres erfaringer med tilstanden.