Forstå hvor mange kalorier du kan få i seg uten å få vekt kan være vanskelig. Heldigvis, med litt enkel matematikk, kan du finne ut hvor mange kalorier du bør spise på en daglig basis. En formel kalt Harris-Benedict prinsippet vil hjelpe deg å beregne din basal metabolic rate (BMR). Din BMR er antall kalorier kroppen din forbrenner hvis du bare lagt i sengen hele dagen. Når du vet din BMR, kan du beregne ditt aktivitetsnivå for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din virkelig trenger.

Bruksanvisning

Hvordan beregne det daglige kaloribehov

Skriv ned denne formelen hvis du er kvinne: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder) = BMR. Det er en annen formel for menn fordi menn og kvinner har ulike caloric behov på det mest grunnleggende biologisk nivå.

Skriv ned denne formelen hvis du er en mann: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) -
(6.8 x alder) = BMR.

Skriv inn din vekt, høyde og alder. Beregne og skrive ned resultatet, som er din BMR. Her er et eksempel for en kvinne som er 105 pounds, 5 meter høy og 25 år gammel og trenger 1,276.25 daglige kalorier bare for å holde seg i live: 655 + (4,35 x 105) + (4,7 x 60) - (4,7 x 25) = 1,276.25.

Analyser din livsstil og avgjøre om du er stillesittende, lett aktiv, moderat aktiv, veldig aktiv eller veldig aktiv. Hvis du er stillesittende, du aldri eller sjelden trener. Å være lett aktiv betyr at du får en liten bit av øvelse i, selv om det betyr bare gå en liten mengde hver dag. Moderat aktive tiltak du trener de fleste dagene i uken, mens svært aktiv og ekstremt aktiv betyr at du er enten en seriøs mosjonist eller idrettsutøver.

Multipliser din BMR med 0,2. Multippel din BMR med 0,3 prosent hvis du er lett aktiv. Multiplisere din BMR med 0,4 hvis du er moderat aktiv. Multiplisere din BMR med 0,5 hvis du er veldig aktiv, eller med 0,6 hvis du er ekstremt aktiv.

Skriv ned den resulterende tall, som er antall ekstra kalorier du trenger for å opprettholde aktivitetsnivået. For eksempel vil det £ 105, 5 meter høy, 25 år gammel kvinne brukt som eksempel i trinn 3 har en aktivitet formel som ser slik ut hvis hun var moderat aktiv: 1,276.25 (hennes BMR) x 0,4 (moderat aktiv) = 514,48 (aktivitetsnivå kalorier).

Legg den resulterende nummeret til din BMR for å bestemme antall kalorier du trenger per dag for å opprettholde vekten. Igjen ved hjelp av et eksempel på £ 105, 5 meter, 25-år gammel kvinne som er moderat aktiv: 1,276.25 (BMR) + 514,48 (aktivitetsnivå kalorier) = 1,790.73 kalorier som trengs per dag.