Mange helseeksperter foreslår at folk bør lære å måle kroppsfett. Beregne BMI og se tallene på badevekt ikke ta hensyn til fett og muskel tetthet; tynne mennesker kan være ute av form, og tunge folk kan være passe. En måte å kontrollere fysiske tetthet er å måle kroppsfett. Ifølge WebMD.com akseptable nivåer av kroppsfett for kvinner fra 25 til 31 prosent, og akseptable nivåer av kroppsfett for mennesker varierer fra 18 til 25 prosent. Bruk fremgangsmåten nedenfor for å lære å måle fettprosent.

•  En av de mest nøyaktige måter å måle kroppsfettet er ved hjelp av hydrostatisk veiing. Hydrostatisk veiing er basert på Arkimedes 'prinsipp, loven om oppdrift. Det fungerer ved å beregne kroppen fett fra å måle mengden av fortrengt vann etter en person som er nedsenket under vann. Siden muskler er tyngre enn fett, vil en person som har mer muskler fortrenge mindre vann enn en person av samme vekt med mer kroppsfett. Hindringen er å finne et treningssenter, universitet, eller sportens instituttet som har en hydrostatisk veiing tank for å måle kroppsfett. Kostnaden varierer fra omtrent $ 10 til $ 90 på grunn av den komplekse natur av testen. Testen utføres vanligvis et par ganger for sammenveiing av nøyaktighet. Hvis testen er gjort riktig, er det en svært liten feilmargin.

Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) er en hel kropp skanner som måler kroppsfett med to lav dose røntgenbilder som leser bein og vev samtidig. DEXA skanner krever en person til å ligge stille i 10 til 20 minutter kostnadene er ca $ 100; imidlertid noen forsikringsselskaper dekker fremgangsmåten. DEXA er vurdert som svært nøyaktig ved de fleste helseeksperter. Snakk med legen din om DEXA testing for å måle kroppsfett.

calipers eller klypetesten er en prosedyre som beregner hudens tykkelse rundt kroppen. Klave testing er basert på ideen om at måle forskjellige områder av huden reflektere totale kroppsfett; Men ifølge forskning er det en feilmargin avhengig av dyktighet av tester og alder og etnisitet av den personen som blir testet. Caliper testing for å måle kroppsfett er tilgjengelig på de fleste treningsstudioer og er generelt billig.

bioelektrisk impedans er en av de raskeste måtene å måle kroppsfett. Ved hjelp av en håndholdt BIA skala eller stående på en BIA skala sender et signal fra hånd til hånd eller fot til fot. Hastigheten av signalet måler kroppsfett. En BIA skala har en liten feilmargin, og det er viktig å måle kroppsfett på samme tid på dagen, helst om morgenen for det meste nøyaktighet. BIA skalaer er tilgjengelig på mange fitness klubber.

CholesterolNetwork.com har en enkel nettbasert verktøy for beregning av kroppsfett. For å måle kroppsfett, fyll inn informasjon som alder, vekt, kjønn, og hofte, kalv, lår, og håndleddet målinger. Nettstedet gjør regnestykket, og resultatene viser fettprosent sammen med total fett vekt og muskelmasse, bein, og vann vekt. Koblingen for CholesterolNetwork.com i oppført i ressursen avsnittet nedenfor.

Hint

• Måle kroppsfett hver fire til seks uker.
• Sjekk alltid med en lege før du starter noen vekttap og treningsprogram.