Den amerikanske Dietary Guidelines anbefaler at et sunt kosthold bør vektlegge frukt og grønnsaker, hele korn og fettfrie meieriprodukter. I tillegg bør et sunt kosthold også inkluderer magert kjøtt og en lav mengde fett og sukker. Implementering av en sunn kosttilskudd diett i childen dagligliv vil hjelpe dem å få riktig mengde næring uten inntak av for mange kalorier.

Frokost alternativer

Frokost er dagens første måltid at et barn spiser hver dag. Den bør inneholde rikelig med sunn mat å gi barna energi og hjelpe dem å fokusere hele dagen. Alternativer for en sunn frokost bør inneholde hele korn som frokostblandinger; frukter som bananer, epler eller bær; 100% juice og melkeprodukter som yoghurt og lettmelk.

Lunsj Alternativer

Pakking et barns lunsj betyr ikke at hun skal ha begrensede muligheter som en peanøttsmør sandwich eller potetgull. Faktum er at det er mange sunne alternativer å inkludere i et barns lunsj. Sett tunfisk salat til en fullkorn wrap. Legg mandler i salaten for ekstra crunch og protein. Lag en kinesisk kylling salat med sesamfrø og hvitt kjøtt kylling. Stappe salaten i en pita lomme eller sette den inn i en liten beholder, tilsett spinat blader, agurker eller tomater og inkludere hele korn kjeks eller pita chips. Tørket frukt er et alternativ til kaker eller informasjonskapsler til dessert.

Middag Alternativer

Sunn dinner alternativer for barn inkluderer hele korn spaghetti med kjøttboller laget av bakken kalkun. Finhakk gulrøtter og andre grønnsaker, og legge dem til i kjøttblandingen. Grønnsaker kan også være skjult i andre matvarer som en kjøttpudding eller hamburgere. Serverer en fruktsalat eller noen lav-fett frossen yoghurt toppet med frukt til dessert.

Snack alternativer

Enten det er etter skolen eller om kvelden, bør et barns snack alltid være sunn. Mat som streng ost med noen druer eller Graham sprakk med peanøttsmør er sunne alternativer for snacking. Redusert fett cottage cheese med kanel drysset på toppen, trail mix, pretzels og popcorn er andre sunne alternativer for snacking.