Ingenting fører ganske kaos på den kvinnelige kroppen som graviditet og fødsel. Den gode nyheten er at trening etter fødsel kan hjelpe deg å føle mentalt og fysisk mer som den gamle deg. Du trenger ikke å løpe maraton 6 uker etter fødselen, men lys trene og styrketrening vil hjelpe deg å ha mer energi og gå tilbake til å danne raskere.

Øvelse bekkenbunnsmuskulaturen så snart du føler deg i stand. Ofte kalt Kegel øvelser, må du forestille deg at du hindrer deg fra urinering og klem disse musklene. Puste normalt og gjenta til musklene dekk.

Praksis god holdning. Dette vil faktisk bidra til å styrke rygg og magemusklene. Stå opp høye og trykk magen mot ryggraden, slippe skuldrene tilbake og ned. Stå på en fot og deretter den andre for å forbedre balansen.

Ta babyen for en kort tur i barnevognen når du føler deg i stand. Tenk på holdningen din når du går. Begynn å gå i 15 minutter og deretter øke lengden på tid som du føler deg sterkere.

Start annen trening etter seks ukers sjekke opp. Snakk med legen din om hva som er realistisk og sunt for deg. Yoga, pilates, aerobic, vektløfting, løping og turgåing er gode innlegg graviditet trening rutiner.

Løft lette vekter hvis godkjent av legen din. Begynn med grunnleggende arm krøller og triceps presser ved hjelp av en £ 3 vekt. Utføre knebøy eller andre vektbærende øvelser for å styrke musklene.

Hint

• Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
• Hvis du føler smerte, stopp hva du gjør og kontakt lege.